Viktnedgång- någon som vill vara med?

Helgen är över och när jag ställde mig på vågen hade jag gått upp ett kg. Lite som förväntat. Jag har inte på något vis vräkt i mig men om jag inte ligger på kaloriunderskott och äter väldigt rent med ganska lågt intag av kolhydrater så  reagerar min kropp direkt. Positivt är dock att jag inte gått upp alla de kg som jag gått ner i veckan. 
Nya tag så ser jag på fredag hur det ligger till. Förhoppningvis börjar min riktiga viktnedgång denna veckan. Som någon skrev så är det ofta en hel del vätska första vckan. 
Hur gick helgen för er andra?

vägde mig idag och stämplade in på 68.7 dvs 2 hg mer än i fredags, så det känns ok. Det 1 kg i vätska som jag samlat på mig över helgen släppte tydligen snabbt. Det ska bli spännande att väga sig på fredag! 

träningsplaner? ja idag blev det 5 km löpträning och lite core. Imorgon blir de överkropp gym och torsdag ben gym, så ser vi om det hinns med en löprunda på fredag och kanske nåt i helgen.

ni då? 

Hur resonerar ni andra runt att äta de kalorier man förbränt vid träning? Förr har man ofta hört (jag är som sagt 43) att det är så enkelt som ett nollsummespel. På senare tid finns det en del rön om att det kanske inte fungerar helt så. Dvs att man kan inte äta upp de kalorierna förbränt via träning. Några av dem, yes, om man tränar hårt, men annars är teorin att kroppen kompenserar på annat vis för att hålla kaloriförbränningen ganska jämt med eller utan träning. Med det sagt så är träning bra av så många andra orsaker! Man känner sig gladare, kroppen mår bättre och man ser ofta bättre ut. 

hur resonerar du?

Denna veckan känns ganska seg? har levt typ som förra veckan. Ligger nu 1 hg lägre än i fredags. Hade hoppats på mer resultat? skillnaden mot förra veckan är att jag inte har haft med mig lunchlåda på jobbet. Vi har buffé på jobbet nämligen. Där har jag ätit denna veckan. Valt så rent och nyttigt som möjligt, samtidigt vet man ju inte kalorierna till 100% när man själv inte lagar. Får väl börja med matlådorna igen? suck 

Jag kollade upp min förbränning utan aktiviteter. Ca 1600 kcal för att behålla nuvarande vikt, och det vill jag ju inte. För att gå ner i vikt och man inte räknar med borttränade kalorier så ska jag ligga strax över 1200 kcal! Ivf om det ska ta ca 6 månader och inte längre. Det är ju ingenting! Knappt jag får äta!
men det förklarar ju massvis samtidigt. Jag tycker inte jag har ätit så illa. Men jag har ju säkert ätit mer än 1600 kcal dagligen snittat över veckan. Men kanske tänkt att träningen ger mig lite buffert. Har lagt med en bild som visar att min aktivitets nivå ligger på ca 485 kcal senaste året. 

så att jag nu ska ner på 1200 kcal, och inte räkna med träningskalorierna? ja det kommer bli tufft. Alltså, fasiken att vara 40+ 😂

Men om du håller dig stabil på ca 57 kg och du inte håller sig strikt till 1200 så snittar du kanske lite högre trots allt? 

Just nu går jag ner trots att jag sällan ligger så lågt som 1200 kcal. Ligger runt 1400 kcal? men så fort jag slarvar, typ över helgen, så vips är jag 1 kg upp. Denna veckan slutade jag på 68.3 dvs 2 hg mindre än förra fredagen men då började jag måndagen på 69.4 jämfört med 68.5 där jag vägde in förra fredagen. Så är det alltid. Jag blir tokig. Det osunda jag gjorde i helgen var 
1. Jag åt koreansk friterad kyckling - gjordes hemma (fredagen)
2. Åt vodka pasta till middag med sonen (hemmalagat)
Åt 1 näve popcorn på bian med barnen. 5 bitar lösgodis (lördag)
3. åt kycklinggratäng som jag blev bjuden på hos mor och far med en liten bit äpplekaka på lunchen, ett stycke Hemmalagad pizza på söndagen med familjen (söndag)
Styrketränade en gång på helgen
ingen alkohol 
I övrigt ?ren? mat

men min kropp reagerar omgående! 

just nu känner jag mig lite låg och ?svulten? tyvärr  

Måndag igen och samma som förra måndagen- upp 1,4 kg sedan i fredags! Det är klart att det enda sättet för mig att gå ner i vikt är ett tydligt kaloriunderskott och ren mat. Jag kommer ju aldrig gå ner i vikt på rigtigt på det här sättet..

Men jag vill trots det belysa några andra framsteg som en del av att jag försöker vara mer medveten. Ingen hämtmat på 2 veckor! Det är ganska stort för oss. Både denna och förra söndagen gjorde vi hemmagjord pizza, dvs egen deg och allt. Barnen vill ju gärna ha pizza. Så även om den hemmagjorda pizzan kanske innehåller lika många kalorier så är den som helhet ett bättre alternativ. 
Jag försöker också tänka och välja klokare överlag. 
Men de här kg sitter rejält och uppenbarligen så tillåts inget fusk. 
Hur går det för er?

Jag använder Lifesum och därför fungerar det bra i vardagen och jag går ner. Dock lever vi ett ganska socialt liv så är nästan alltid bortbjuden på helgen. Där försöker jag inte ens bokföra i Lifesum då det känns ganska omöjligt att veta vad maten innehåller. Att ta med egen mat etc är inte aktuellt eftersom detta är livet jag lever och jag måste hitta ett sätt att äta som kommer fungera för alltid. Dvs jag kommer föralltid vara bortbjuden och jag kommer föralltid äta det som bjuds. Dock behöver jag ju inte utöver det äta pizza med familjen. Sen tycker jag inte att en hemmagjord pizza är skräpmat. Allt är ju gjort från grunden ink deg. Dock blir det ju tyvärr för många kalorier för mig. Under dagarna på helgen väjer jag enligt min plan i Lifesum. Så mina utsvävningar i helgen innefattar en brakmåltid på lördagen med 4-rätters middag, fördrink, vin och drink efter maten. Pizza med barnen på söndagen fanns det inte utrymme till men den åt jag iaf. 

motionen i helgen blev en 5 km löprunda. I veckan har jag tis - sprungit 5 km, ons tränat tung styrketräning överkropp, Tors tung träning underkropp. 

så all in all 4 helt ok träningstillfällen. 
Drömmer lite om när jag var 25? hade jag levt och tränat såhär så hade man väl haft drömkroppen 😂 då kunde man slarva så mycket mer och trots det se helt ok ut

Det hade varit intressant att höra från några som inte anser sig ha problem med vikten hur ni äter på helgen? Hur äter ni när ni är bortbjudna har gäster? Satt i ett helhets perspektiv med vad kanske barnen vill äta på fredagskvällen etc