Viktnedgång- någon som vill vara med?

Jag är gärna med här!
Började mina ändra lite av mina vanor i april.
Började med att cykla till jobbet fyra ggr/ vecka (6km på håll dit) och styrketräna 1-2 ggr vecka. Tidigare var jag väldigt stillasittande. 

Jag har slutat att äta choklad på vardagskvällarna och tar istället frukt eller bär då. Har också bytt ut ostmackorna som jag ofta åt till middag under mina barnfria veckor mot en tallrik havregrynsgröt eller rågflingegröt med bär och två kokta ägg. 

Till frukost på vardagarna äter jag kvarg och hemmagjord blandning av havregryn, rågflingor, pumpafrön, solrosfrön, linfrön, chiafrön, vetekli, vetegroddar och några torkade tranbär. 

Lunch, middag på barnböckerna, helgmat, fredagsmys och lördagsgodis äter jag som tidigare. Jag fikar ibland om det bjuds på jobbet eller jag träffar någon på fritiden. 

I ungdomen var jag väldigt underviktig, men sedan 20-årsåldern har jag stadig gått upp i vikt och nu kände jag att jag ville vända den trenden, men vill göra det på ett sätt som funkar längden, så då får det ta lite tid. Än så länge har jag gått ner 9 kg och målet är kanske 5-7 kg till. 

 

Jag blev förvånad över att ha gått ner ett kg under jullovet. Trodde jag gått upp. Jag har ätit ganska vanligt, men inte tränat så mycket som jag tänkte mig. Min viktnedgång har dock gått ganska långsamt hela tiden (-10 kg på åtta månader) då jag fokuserat på att få in träning, bygga lite muskler och göra en hållbar förändring av kosten där allt är tillåtet i lagoma mängder. Målet är att gå ner ca 5 kg till.

Gällande kosten har jag minskat mycket på bröd, godis och snacks på vardagarna (undantag om jag är bortbjuden men det är inte så ofta). Äter kvarg, gröt, ägg och frukter istället så går absolut inte hungrig. Äter oftast småbitar av frukt eller bär till kaffet för att lura hjärnan lite att det är som snacks.
Jag tror man måste utgå från sig själv och sina svagheter dock. I mitt fall åt jag oftast ostmackor + några chokladbitar som middag under de barnfria veckorna, men nu begränsar jag detta (som jag fortfarande tycker är det godaste som finns) till fredag kväll, lördag kväll och söndag morgon.