Kommer jag gå upp i vikt av det här?

Det beror nog på hur din diet ser ut idag. Personligen hade jag nog gått ner i vikt av den dieten, men jag äter väldigt dåligt idag. Har dock inte lätt att gå upp vikt, och det beror nog mycket på det också.

Jag kollade i min app hur många kalorier du äter på en dag: 

Frukost:

1 skiva rågbröd med nötter (ca 35 g): ~100 kcal

2 teskedar smör (ca 10 g): ~72 kcal

1 skiva skinka (ca 10 g): ~20 kcal

Varm choklad (1,5 dl standardmjölk + 0,5 dl kaffegrädde + 2 tsk kakao + 1 sockerbit):

Standardmjölk (1,5 dl): ~90 kcal

Kaffegrädde (0,5 dl): ~70 kcal

Kakao (2 tsk): ~16 kcal

Sockerbit (1 st, ca 3 g): ~12 kcal
Totalt frukost: ~380 kcal

Mellanmål:

1 skiva hårt bröd (ca 10 g): ~40 kcal

2 teskedar mjukost (ca 10 g): ~35 kcal

1/4 paprika (ca 40 g): ~10 kcal
Totalt mellanmål: ~85 kcal

Lunch:

100 g torsk: ~82 kcal

0,5 dl sås (vispgrädde, kryddor) (ca 0,5 dl vispgrädde): ~170 kcal

100 g blandad broccoli/blomkål: ~30 kcal
Totalt lunch: ~282 kcal

Mellanmål:

1 näve jordnötter (ca 0,5 dl) (ca 30 g): ~180 kcal

1 ruta mörk choklad (ca 10 g): ~55 kcal
Totalt mellanmål: ~235 kcal

Middag:

150 g falukorv: ~450 kcal

1/4 mozzarella (ca 30 g): ~85 kcal

1,5 dl lätt crème fraiche: ~180 kcal

100 g zucchini: ~20 kcal
Totalt middag: ~735 kcal

Totalt för dagen: ~1717 kcal

Så, bara ett överslag förstås, men det kan ge dig en idé om du ligger lagom till för din längd och aktivitetsnivå.

Jag kollade i min app hur många kalorier du äter på en dag: 

Frukost:

1 skiva rågbröd med nötter (ca 35 g): ~100 kcal

2 teskedar smör (ca 10 g): ~72 kcal

1 skiva skinka (ca 10 g): ~20 kcal

Varm choklad (1,5 dl standardmjölk + 0,5 dl kaffegrädde + 2 tsk kakao + 1 sockerbit):

Standardmjölk (1,5 dl): ~90 kcal

Kaffegrädde (0,5 dl): ~70 kcal

Kakao (2 tsk): ~16 kcal

Sockerbit (1 st, ca 3 g): ~12 kcal
Totalt frukost: ~380 kcal

Mellanmål:

1 skiva hårt bröd (ca 10 g): ~40 kcal

2 teskedar mjukost (ca 10 g): ~35 kcal

1/4 paprika (ca 40 g): ~10 kcal
Totalt mellanmål: ~85 kcal

Lunch:

100 g torsk: ~82 kcal

0,5 dl sås (vispgrädde, kryddor) (ca 0,5 dl vispgrädde): ~170 kcal

100 g blandad broccoli/blomkål: ~30 kcal
Totalt lunch: ~282 kcal

Mellanmål:

1 näve jordnötter (ca 0,5 dl) (ca 30 g): ~180 kcal

1 ruta mörk choklad (ca 10 g): ~55 kcal
Totalt mellanmål: ~235 kcal

Middag:

150 g falukorv: ~450 kcal

1/4 mozzarella (ca 30 g): ~85 kcal

1,5 dl lätt crème fraiche: ~180 kcal

100 g zucchini: ~20 kcal
Totalt middag: ~735 kcal

Totalt för dagen: ~1717 kcal

Så, bara ett överslag förstås, men det kan ge dig en idé om du ligger lagom till för din längd och aktivitetsnivå.

Eftersom vi inte vet hur mycket du brukat äta hittills så är det svårt att säga. Men vill du ha en förändring behöver du ändra på något, alltså börja äta mer än vad du gjort hittills, kanske lägga till en efterrätt, ett mellanmål eller kvällsfika.

Be om att få träffa en dietist. Jag hade nog inte gått upp i vikt på det du listat. 

Ett generellt tips är att äta efterätt varje dag. Så efter lunch och middag lägger du till fruktsallad med grädde, en muffin, en skål glass, fet yoghurt med bär etc. Efterätt går ofta bra att få ner även om man känner sig mätt på mat. 

Och ät ett mellanmål till på kvällen innan du lägger dig. 

 

Läste om Sara wedlund. Hon dog i ung ålder och hon sägs att hon haft anorexia, nya rön presenterade av att hon dog av besvär via glutenintolerans, att det var anledningen till hennes låga vikt och dåliga näringsupptag.

Du kanske ska kolla så det inte finns något underliggande? Sen så kanske maten i din meny är förstoppande, mer fibrer skulle jag gissa.

Varför så lite sås. Sås är gott.
Varför ej potatis till fisken? eller potatisgratäng, man kan köpa färdig. 

Det är helt omöjligt att svara på när man inte vet något om hur du äter i dag, hur dina motionsvanor ser ut, din metabolism etc.

Men ska man enbart se till energiinnehållet, är det inte särskilt högt. Många människor skulle snarare gå ned i vikt på det. Men det är bra ur näringssynpunkt. Lite större portioner och kanske lägga till lite extra kolhydrater till huvudmålen, alternativt lägga till en banan eller så till mellanmålen, så kommer du upp i bättre energimängder också.

Känns typ som det är skrivet av en person som medvetet försöker dra ner på kalorier. Även om det kanske ej är så.
1,5 dl mjölk till varm choklad tex varför sån liten kopp..
Och liten bit mager fisk med grönsaker och en pytteliten klick sås. Då hade det varit bättre med en normal portion lax med avokado och klyftpotatis, tål du ej potatis så kanske sallad istället men lägg till en smörgås med ost på. 

Du kanske känner dig tung i magen efter potatis ris pasta för att du ätit som en mus under längre tid. Du kanske ej känner igen känslan av mättnad.
Prova att äta tex bara en liten potatis och prova dig fram långsamt