Jag ska alltid ha rätt, i bråk. Hur ska jag göra?

Jag har en sambo som jag älskar och vill dela mitt liv med.
Vi bråkar, självklart, som alla andra par. Det hör till. Men, jag går till defensiv/attack mode varje gång.

Oftast bråkar vi om hemmasysslor, städa, tvätta, diska, dammsuga, laga mat, planera mathandling/meny för veckan och allt därtill. Och jag gör mer än ofta allt. Och det trycker jag gärna upp i ansiktet på honom.

Han mår redan psykiskt dåligt, han hatar sitt jobb, han känner att han inte har några vänner, deprimerad och känner sig totalt värdelös och vad jag än säger och gör så kommer han ingen vart med sin psykiska ohälsa. Han har försökt att söka hjälp, men psykologen han träffade var enligt hans mening "totalt jävla värdelös" och det kan jag till och med hålla med om. Han fick höra det värsta tänkbara från någon som är utbildad till att hjälpa människor med psykisk ohälsa, "Det finns dom som har det värre". Fy tvi, att säga något sådant till någon med psykisk ohälsa efter bara ett kort möte. Hur i helvete kan man redan veta då hur pass dåligt någon mår?

Hur som haver, vid varje bråk så ska jag ALLTID ha svar på tal, jag kan få otrevlig ton, går till attack och försvarar mig själv som om det vore en kamp om liv och död. Jag vill kunna sluta ha det beteendet, för att så fort det blir kamp så gör jag allt för att rädda mig själv, istället för att rädda oss tillsammans.
Hur ska jag kunna lära mig att stanna, lyssna, reflektera och inte gå till fight-mode? Jag VET att jag inte alltid behöver ha rätt, men när det väl är dags så ska jag ALLTID ha rätt och alltid ha svar på tal. Det funkar inte och grälet blir bara värre och jag tappar besinningen och rent av stänger av mig själv och väljer att gå och lägga mig istället mitt i bråket. Det funkar inte heller, det är inte så det bör funka.

Vad gör jag? Hur kan jag programmera om min hjärna att agera annorlunda?