Måltid

Hej! Vet inte om detta är rätt kategori för min fråga menmen?

Jag har en teoretisk skoluppgift där vi ska göra en måltid (ej praktiskt, utan bara i skrift).
Ska vara en måltid fyra personer ska kunna äta.
-Jag själv
-En som är lakto-ovo-vegetarian som är mer stillasittande
-En som ej äter fläskkött och tränar mycket
-Till sist en som tränar fotboll 4 dagar i veckan och har lång skoldag. 

Har någon något tips om en måltid som skulle passa alla? 

Ska givetvid innehålla fett, protein, kolhydrate, kalcium, järn, zink, och ska ge A, B, C och D vitaminer.