Äter jag "fel"?
Din kost nu är mycket bättre rent innehållsmässigt, men för att gå ner i vikt måste man även göra av med mer energi än man tar in.
Ett kilo fett är ca 8000 kcal som du måste antingen bränna av eller inte äta för att du ska tappa vikten. Det är mycket lättare att dra ner på intaget än att bränna av energin och idag brukar man säga att viktnedgång är 70% diet och 30% träning.
Jag trimmar vikt inte genom att räkna kalorier men äta långsamt, dricka enbart vatten med limesaft/mjölk/ kaffe och sluta äta lite innan jag är mätt och vänta in mättnaden. Magen kan inte bli mätt förrän ett visst antal minuter har gått oavsett vilka kalorier man smäller i sig och äter man fort får man i sig mer.
Att du ligger under i energi märker du på att du blir mer hungrig innan dina måltider, eller blir lite hungrig på kvällen.
Tricket då är att inte äta något efter kl 20, och ta en kopp te kl 21 istället för det där man annars hade ätit. Kvällsteer finns många- om man gillar kanel eller blåbär eller örter så köp nåt du uppskattar. Och drick det långsamt.
Värmen bidrar till att kroppen känner att den får energi och klarar en natt utan mat.
Bara promenader i normal takt ger tyvärr inte så mycket, du behöver höja pulsen i alla fall 30 minuter några gånger i veckan om du ska påverka din förbränning under längre tid än själva rörelsen pågår.
Installera Runkeeper om du inte har det och logga dina promenader eller joggingturer- försök tävla lite med dig själv så blir det kanske roligare? Och gör bra musiklistor som får dig att öka takten lite, vare sig du går eller joggar. Utan musik hade jag nog inte tränat ute alls.
Och så givetvis ett par riktigt bra skor om du inte har det. Gå till Löplabbet och be dem kolla hur du rör dig så att du får rätt stöd och minimerar risken för skador. Det är ju ofta så att man vill för mycket från början och då skadar sig. För mig tar det ca fem veckor innan senorna runt knäna har vant sig vid att springa igen om jag har pausat ett tag, men nu är du en bit yngre.
www.maraton.se har mycket bra information och jag lärde mig springa i vuxen ålder med programmen jag hittade där. Så det går att gå från soffpotatis till halvmara, får man väl sin runner's high och tävlar lite med sig själv så kan det bli kul. 