Linda5 skrev 2020-05-18 14:18:36 följande:
Ja vi känner nog så båda, men jag mest. Skulle vara superkul att träna och vill gärna det men har kraftig övervikt så vågar mig bara ut på promenader och kondisen är så dålig så blir bara 10 minuter. Det är ett av mina mål att faktiskt ta tag i. Har nog aldrig haft några särskilda intressen kanske därför det är svårt att komma på saker nu. Hade också väldigt begränsad ekonomi innan som kanske gjorde att man aldrig tänkte på att göra saker och då har huvet nu stängt ner på sådant :)
Förstår att det kan kännas jobbigt att ta sig till gymmet, del pga din vikt och dels för att det är en helt ny miljö. Jag kände mig som bambi på hal is när jag började träna på gym och kände mig alltid uttittad. Visste inte om jag gjorde rätt eller såg jag lika dum ut som jag kände mig. Men med tiden upptäckte jag att folk är så inne i sin egna träning att dem inte ser en. Alla är där för samma sak, sin hälsa. Tror ingen tänker något elakt om en annan människa speciellt inte om man är överviktig. Det är inte så att man tänker att vad gör hen här så som hen ser ut. Utan man tänker "bra av dig att du samlat modet att komma hit!" alla har varit nybörjare nån gång och flera har även haft samma startpunkt som du har.
Man måste inte ha gymkort för att träna och det går absolut lika bra att träna hemma speciellt om man inte tränat mycket innan. Det som kan vara svårt med att träna hemma är att det sällan blir av. Lätt att skjuta på och lätt att göra en halvdan träning. Det gäller att bestämma sig och sätta ett mål och flera del mål.
Ditt stora mål är ju att gå ner i vikt x antal kilo. Ditt första mål är att få in träning på rutin, så börja där. Kör 30 dagar och bestäm vad du ska göra varje dag. Tycker absolut att du kan gå en viss tid eller sträcka varje dag. Jag vet inte hur mycket din övervikt påverkar dig men har du inga smärtor utan bara dålig kondis så kan du trycka på lite. Börja med 15-20 min per dag sen ökar du det med 5 min varje vecka eller mer. Kondition bygger man upp snabbt och promenerader är väldigt bra för fettförbränningen.
Du kan även lägga till lite kroppsviktövningar som du kan göra några gånger i veckan. Det behöver inte vara ett långt träningspass huvudsaken är att du gör något. Du kan tex gå en kvart om dagen och köra några övningar i 10 min så är det en jättebra start.
Ändra även din kost, men successivt. Försöker man sig på att göra allt på en och samma gång så blir det sällan hållbart. Så börja med att utesluta något onödigt ex vin, godis (socker över lag) och chips. Försök att laga så mycket av maten själv (måste inte vara enligt nån diet), att göra matlådor för hela veckan är väldigt smidigt och hindrar en från att köpa snabbmat en kväll när man är jätte trött och orkar inte laga något. Minska dina portioner, det är bättre att äta mindre men oftare.
Använd runkeeper när du är ute och går. Då ser du på ett ungefär hur många kalorier du förbrännt. Kolla sen på vinboxen eller något annat du gillar att äta hur mycket kalorier det innehåller. Jag räknar inte kalorier men jag tycker att det ger ett bra perspektiv på vad det krävs för att förbränna ett glas vin eller en snickers.
Jag kör själv en 30 dagars utmaning just nu. Det som hjälpt mig att hålla detta är att jag har en tavla vid min tv där jag skriver upp efter varje avklarat pass. Jag kör 30 min träning varje dag (följer pass från youtube så tränar hemma) så efter varje pass ändrar jag siffran, som idag står det 17 och när jag kört mitt pass så blir det 18 istället. Mina enda ursäkter för att inte träna är om jag är sjuk eller har så pass ont att det inte går. Jag har ont i min ena axel och ena hälen men inte så pass ont att det hindrar träningen. Så man måste vara ärlig och hård mot sig själv. Inga ursäkter!
Igår tränade jag vid 21.30 för att jag dels hade skjutit lite på det och dels haft annat att göra med, men träningen ska bara bli av! Jag har även tagit mina mått (mage och midja) som jag kollar varje vecka. En startvikt har jag med och jag väger mig varje morgon. Mest för att avdramatisera vikten. Den går alltid upp och ner (långsamt ner tycker jag) men det är bra att hålla koll. Missköter man sig så går den snabbt upp haha!
Så börja din utmaning redan idag och ta en promenad på minst 15 min. Inga ursäkter! Du kan fixa det!
