Träna magmusklerna utan att skada ryggen

Ska se om jag kan lyckas förklara detta. När man gör vissa magövningar och ryggen kopplas på eller man känner att man for ont i ländryggen så är det för att magmusklerna är för svaga. (vissa övningar som plankan är även träning för ryggen men gäller att göra den rätt så man inte får ont)

När man är otränad så får man anpassa övningarna uterfer sin förmåga. Ell exempel på en övning är när man ligger på rygg och höjer och sänker bena. Benen ska hållas raka och man ska ha kontakt med ländryggen i golvet. Sänker man benen för mycket och magen är inte tillräckligt tränad så kommer man svanka med ryggen för att kompensera det ska man inte göra. Utan när man börjar känna att man tappar kontakten med golvet ska mna inte sänka benen mer.

Man kan träna magmusklerna även i andra övningar där man inte specifikt fokuserar på magen.

Rekommenderar dessa två pass. Tycker hon förklarar övningarna bra med. Jag kör många av hennes pass :)

Nej det tar tid att träna upp muskler. Man kan inte skynda träning och gör man det leder det ofta till skador. Antalet gånger man gör något är inte så viktigt det viktiga är att övningen görs korrekt. Vill du bli bra och kunna göra många rep i den övningen du skriver ovan så får du träna med full fokus på den övningen. Man kan göra den i olika svårighetsgrader som böjda ben upp är den lätta raka ben är svårare och sen blir det svårare ju högre upp du försöker få benen. Man kan även göra det svårare med vikter och resistence band.