Hur dömde rätten Umgänge?

Jag hoppas verkligen det löser sig för dig, jag sitter lite i samma båt bara att jag är pappan som inte får träffa mitt barn alls och inte får någon kontakt som helst av mamman, men jag vill va en del i barnets liv och få träffa henne lite, jag har dock inte misshandlat mamman fyskiskt utan det har varit mer psykiskt..
Vad kan jag göra som pappa  för att försöka få igång något umgänge ? 
eller är det bara att kontakta advokat och ta det vidare i tingsrätt ?

Jag kommer inte använda barnet för att fortsätta misshandeln av barnets mor utan jag vill absolut inte ha något med henne att göra mer än hämtning och lämning, vill bara kunna ha en funktionerande kontakt över telefon.
Sen så går jag ett program just för min impulskontroll och jobbar med mig själv.