Anonym (0000) skrev 2018-09-26 00:12:11 följande:
Där är problemet till varför du har svårt att somna. När du stannar upp sent dagen före en ledig dag vänjer sig din kropp på att vara vaken dessa timmar. När du sedan dagen före en arbetsdag lägger dig tidigare än vad kroppen är van vid får du svårt att somna. Försök att lägga dig samma tid varje dag hela veckan. Då blir det till sist lättare att somna strax efter sänggåendet och du slipper ligga vaken i x antal timmar.
Problemet är att jag har testat att gå upp samma tid och lägga mig samma tid, varje dag. Oavsett när jag behöver/måste gå upp. Problemet då blev att alla nätter blev dåliga, alla nätter är någiga nu med, men hellre någon natt med lite längre sömn.
Jag vet att man vänjer kroppen vid att vara vaken sent genom att vara vaken sent. Men, tro mig, jag har testat ALLT.
Tagit det lugnt innan sänggående, inga skärmar 2 timmar före sänggående, bara lugna aktiviteter, meditation före sänggående, gå upp samma tid varje dag, släcka lampa (inklusive mobil, dator, platta) samma tid varje dag, ha kallt i sovrummet, ha varmt i sovrummet, äta precis innan sänggående, äta långt innan sänggående, tända en nattlampa, stänga av Wi-Fi saken, stänga av strönbrytaren till tv:n (i ett annat rum) för lampan, dra ner persienner i hela lägenheten för att få det mörkt, ha på något lugnt ljud, ha helt tyst osv. (Och ja, jag har testat alla dessa saker i mer än en vecka i sträck, utan någon som hellst förbättring/försämring)
Samma "roliga" visa oavsett. Somnar på tok försent. Är dödstrött hela dagen, tvingar mig själv att va igång till sänggående (för att inte sova på eftermiddagen och förvärra nattsömnen ännu mer) men det är samma visa oavsett.
Tackar för tipset iallafall! Önskar verkligen att det hade fungerat på mig, att följa en dygnsrytm hela veckan oavsett ledighet eller ej.
Nu nana kudde, godnatt och sov gott när det blir dags för er :D
