Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!

Denna var faktiskt lite klurig att göra, mycket svårare än jag trodde först :)
Sambon, som är sjukgymnast, fick visa vilken muskel man skulle fokusera på för att "göra rätt", och när man fick in den blev det plötsligt mycket enklare.
Om ni håller händerna lite ovanför höftbenen och hostar till känner ni hur muskeln där reagerar. Tänk er att det är denna muskel man ska ta hjälp av när man lyfter magen från golvet. Jag försökte först mer använda mig av magmusklerna högre upp men det kändes inte alls effektivt o rätt då, och jag tror många andra också tänker så. Hoppas det går att förstå någorlunda hur jag menar nu iallafall för er som också har lite problem med denna :)

PS. Rätta gärna mig om jag säger helt fel nu :p

Hur ska man andas i övningen utan att tappa magen?

Är det okej med ett annat upplägg den här veckan med om han kommer upp i 28 minuter?

Det var jättesvårt! Jag har ingen aning om ifall jag gjorde rätt, för det kändes inte som att jag kunde lyfta magen alls. Kan det påverka att jag har en helt stel svank och inte kan kuta något med ryggen?

Hur som helst låg jag där och försökte i en minut och körde 30 repetitioner av förra övningen. Hoppas att det går bättre för er andra!!! 

Hej, hoppar in denna vecka o ska väl i mån av tid även försöka hinna föra veckans utmaning. Jag lyckades lyfta magen, men det kändes som om jag spände rumpa o lår mer. Kanske naturligt eftersom jag är så mkt starkare där? Tyckte nog även jag kände att jag spände ländryggen, gör jag fel i så fall? I vanliga fall tränar jag en hel del kondition men behöver bygga upp bålstyrkan och har en övning till från kiropraktorn som ska göras varje dag så denna i kombination/variation till plankan känns perfekt som komplement.

Tack! Jag släppte inte magen, men det var svårt att hålla den lika hårt, men det kanske inte behövs? Fast med schhh blir det kanske mindre bukandning? För ju till det nu när jag sitter upp, men liggande blev det typ andnöd. Fast på nåt konstigt sätt lyckades jag få till fem minuter igår. Jag tänkte lägga in de längre passen när jag tränar hela kroppen och de kortare de andra dagarna. Min sjukgymnast sa att jag kan träna två dagar i rad, men att jag sedan ska ha minst en dags vila.

Haha, har nog inte såna moderniteter på min mobil
Kökstimern funkade dock utmärkt, blev 1 minut nu och så blir det 2 ikväll, för jag kom hem och gick direkt i säng igår. Och så blev det lite rodd också

Tips till dammallergiker:
Gör inte detta liggandes på en matta jättesvårt att hålla spänningen i nedre buken om man väl börjat nysa

Nu har jag testat och det var mycket enklare med den andningstekniken. Tack än en gång!

Uppe i sju minuter nu.

Jag hoppas att mina två minuter gills, för jag kände att jag "tappade" magen ett par gånger, men spände den direkt igen... Hur som helst så har jag gjort dagens övning och det gick lite lättare idag.

Hoppas att det går bra för er andra. 

Elmina, hur ska man tänka när man som mig är sned i bäckenet? När jag sitter och drar in magen på samma sätt så vill jag spänna vänster sida lite mer för att få med den sidan. Fast frågan är om jag vill det för att det är den svagaste sidan eller om det är den starkare? I andra övningar är jag nämligen svagare på höger sida Ska jag försöka justera eller ska jag strunta i det? Jag tror att vridningen är medsols, alltså att vänster höft vill framåt.

Pjuh! Körde övningen i sex minuter med några minipauser och hjälp vad jobbig den är! Tror jag fick kläm på hur jag ska spänna på var sida...totalt 13 minuter nu, men jag har inte tränat klart än så det kanske blir några minuter till. (måste väcka datorn med jämna mellanrum annars stängs träningsmusiken av

Wow, 13 minuter! Jag är imponerad! Själv har jag kommit upp i sex minuter. Jag tycker verkligen att den här övningen är jättesvår! När jag försöker att andras vanligt tappar jag spänningen i magen och när jag håller andan måste jag göra övningen i en massa småomgångar eftersom jag inte kan hålla andan så länge.

Jag hoppar av dne här veckans utmaning. Jag gör nåt fel, för idag när jag låg och tryckte ner höften i golvet och spände magen så började det brinna som eld i höger ljumske - det gjorde galet ont, men släppte när jag slappnade av. Jag provade att lägga mig lite annorlunda, men hur jag än försökte så kom den brinnande smärtan tillbaka så fort jag pressade höften mot golvet.

Finns det nån annan övning jag kan göra istället?

Om man hittar rätt muskler borde man kunna göra den här övningen sittande ovckså, även om den kansken inte blir lika effektiv då? När man sitter i bilen eller på bussen, t. ex.?

Hej! Precis som förra året så hoppar jag på sent. Ska börja imorgon för idag är det tyvärr migrän som gäller (och ögoninfektion men den hindrar ju inte träningen )

Försöker ta igen det jag missat, så får köra dubbelt ett tag.

Nu godnatt och så kör jag imorgon!

Måste bara säga att den här utmaningen var så bra förra året, min kropp blev mycket starkare och det syntes att jag tränat. Kommer nog köra samma att jag bygger på alla övningar, inte fullt ut, men behåller och kör en del av det gamla. Och så veckans som man ska förstås

Nu har jag fått ihop tre minuter, med 5 sekunderspauser varje helminut. Tycker det var svårt och vet inte om jag gör rätt - ska höftbenen vara i marken eller räcker det med bäckenet? För mina höftben går inte att få i utan att jag trycker ner magen i marken, och det var ju inte rätt

Hur som helst känns det i magen runt naveln. Med bäckenet och brösten i marken lyckas jag nästa få upp magen från golvet...

Tur att jag kommit igång med min rutin av 1 minuts planka varje kväll - det känns som det har hjälpt

Nu är det dags för första veckans övning, måste ju komma ikapp!

Tänk inte så mycket på höften, utan hitta rätt muskel o fokusera sedan på att det är denna du ska lyfta med. Elmina tipsa om att göra sschh-ljud för att känna o hitta rätt muskel, men du kan också hålla lite ovanför höftbenet o hosta till så känner du vad du ska spänna :) när du väl gör övningen så tänk bara på att släppa ner höften om du börjar lyfta med den istället, inte aktivt trycka ner den marken.
Heja heja, du fixar lätt att komma ikapp :D