hjälp med maträtter anpassad för en med ibs

Jag har fått veta att jag har ibs och har svårt att komma på recept.. doktorn sa att jag ska undvika pasta, stekt mat, lök, mjölk mm.. inget mat eller grejer som gör en uppsvullen och gasig då jag får så ont i magen av det.. på detta ska jag sluta med läsk och godis mm vilket kommer vara påfrestande då jag är nere i en mega svacka... någon som kan ge mig massa tips som kanske har det själv? Jag har en stor påse med kyckling i frysen och älskar fisk men kyckling också... hur mycket ska man äta? Blir inte mätt på små portioner..