Vad ska man äta om man måste äta sent på kvällen?

Hej! Jag tränar (springer) ganska sent på kvällen ett par gånger i veckan. Kommer sällan iväg före 20:30 och springer cirka en timme. Innan jag har stretchat och duschat är klockan över 22. Då är jag jättehungrig. Vad bör man äta när klockan är så mycket och man ska lägga sig bara en timme senare? Någon som har något nyttigt, men mättande, förslag? I dag blev det fil med müsli och ett par knäckemackor, men jag blev väl inte så väldigt mätt. Andra gånger kan det bli mjuka mackor (hyfsat grovt bröd) och/eller havregrynsgröt. Om kaloriuppskattningen på Runkeeper stämmer gör jag av med 600-100 kcal på en normal löptur, så det är kanske inte så konstigt att jag känner att jag behöver fylla på med lite energi.