Varför går jag inte ner i vikt?

Nu äter aldelles för lite.  Din kropp har gått in i svältläge och din förbränning har stannat av då den sparar och lagrar allt du stoppar i dig. Visst skall man äta mindre kalorier än vad man gör av med men det betyder inte att man kan köra med "ju färre kalorier desto bättre". Din kropp har en basalomsättning och äter du under din basalomsättning försätter du digsjälv i svältläge.

Ät många mål och mindre mål. Om du smäller på med ex 3 mål om dagen där alla ligger på 500kcal styck får kroppen en insulinchock, vilket lagrar mer fett än om du äter lite mindre mål och håller blodsockret på en jämn nivå. 

Skall leta upp en länk till en kaloriräknare jag brukar tipsa om. 

http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/

Såna här sidor stämmer aldrig till 100% men jag tycker faktiskt att den här är jäkligt bra med väldigt liten felmarginal. Jag har fått reda på min basalomsättning med hjälp av olika tester hos idrottsläkare och när jag fyller i mina uppgifter får jag en diff på 43 kcal - vilket ändå är försumbart.

Via den här hemsidan får du när du fyller i kön, vikt, ålder och längd reda på din ungefärliga basalomsättning. Basalomsättningen är det din kropp behöver för att hjärta, hjärna, lungor osv skall orka arbeta under en hel dag. Eller som det beskrivs på hemsidan: Basalomsättningen är det du förbränner även om du bara ligger still i sängen en hel dag.

Jag har en basalomsättning på 1700kcal, alltså behöver min kropp minst 1700kcal/dag för att allt inombords skall fungera optimalt.  

Säg att du har en basalomsättning på kanske 1600kcal/dag. Din totala förbränning är 2200 kcal. Om du äter 1700kcal kommer du ligga under nivån av vad du gjort av med - men över nivån för vad din kropp behöver. Det är så man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Yes, det stämmer!
Man brukar räkna att om man ligger på underskott på 500kcal om dagen så går man ner 0,5kg/vecka. Hurvida dethär stämmer till 100% vet jag inte, då jag inte brydde mig så mycket om viktnedgång/vecka utan var lite mer fokuserad på ett långvarigt resultat när jag gick ner i vikt. Vet däremot att det inte är rekomenderat att man har ett underskott på över 700kcal/dag.

Men ligger du på 2300kcal i vikt/dag innebär det att du håller din vikt, och ligger du under 2300 kommer du gå ner i vikt. 

Sen skall man ta det med en nypa salt med vecka/vecka då man har olika mängd vätska i sig. Speciellt kvinnor. Ett bra tips är dels att mäta så du får hur många centimeter du tappar, samt att försöka ta kort på kroppen. Ställer man alltid kameran på samma ställe och sätter den på självutlösare så kan man ju se hur kroppen förändras Ibland när man är mitt uppe i det är det ju lätt att bli lite blind för vad som händer.

Tränar du kommer ju kroppen dessutom byta ut fett mot muskler, som väger mer men tar mindre plats. Jag vägde som minst 57kg och hade då storlek 36 - men ett år senare vägde jag 60kg men hade då storlek 32. Så längre vikt betyder inte alltid mindre kropp. Lycka till! =) 

Det betyder att du minst skall äta 1487kcal/dag. Det är det din kropp minst gör av med varje dag. Skulle du ligga i sängen en hel dag och bara titta i taket skulle den alltså ändå förbränna 1487 kcal Många tänker inte på det, men kroppen arbetar ju hela tiden, något som kräver energi.

2300 är det kaloriantal du max skall äta för att behålla din vikt. Äter du mer än 2300 kcal kommer du gå upp i vikt. Så du skall alltså ligga någonstans mellan 1487 och 2300 kalorier om dagen. Man brukar räkna med att ett kaloriunderskott på 500kcal om dagen ger en viktnedgång på 0,5kg i veckan, men man skall ta det med en nypa salt. Speciellt då vi kvinnor samlar på sig olika mängd vatten beroende på bla hormonerna i kroppen.

Sen tycker jag det är bättre att mäta centimeter än just vikten, samt att ta kort så man ser förändringarna. Skrev lite om det till mrsdalloway så om du hoppar upp till mitt inlägg över kan du läsa mer om det där

Nejdu, det är det verkligen inte  Det är bara att se till alla livs levande exempel här på familjeliv som drar ner för mycket på kaloriintaget och börjar gå upp istället för ner

Varsågod! Du får gärna PM'a mig vidare om du har fler frågor som du inte vill skriva om här. Älskar det här med vikt, mat och träning och tycker bara det är kul att disskutera/hjälpa i den mån det går

Jo för all del, jämför du oss med dem i u-länder som inte har mat, med judar som satt i fångläger under andra världskriget eller med människor som är sjuka i anorexia. Det är ju verkligen rimligt 

Mäter du centimeter på kroppen?

Om du ser till program som "du är vad du äter" så är det många som under en tvåmånadersperiod inte går ner eller tappar speciellt mycket i vikt, däremot kan deras midjemått ändå ha minskat med 20-30centimeter.
Mindre vikt betyder inte mindre kropp

Här på bilden har du ett kilo fett och ett kilo muskler. De väger lika mycket, men muskeln är betydligt mindre
Mät centimeter och ta kort och se om du ändå inte ser någon skillnad.
Sen krävs det att man hänger i lite med sina nya vanor. Kroppen tycker om vanor och det kan ta ett tag innan vanorna sätter sig och ger resultat. 
 

Anledningen till att man skall ha en "ätardag" i veckan eller en varannan vecka är väl snarare att många upplever det lättare att hålla sig till ordentlig mat och nyttiga måltider i veckorna om man har en dag där man får äta lite godis eller liknande  
Om man tycker väldigt mycket om godis eller sötsaker så blir det liksom lättare om man har en dag där en mindre mängd med sådant är okej, än om man skall försöka hålla sig ifrån det hela tiden.
Jag hade också det när jag började gå ner i vikt. Först en gång i veckan och sen en gång varannan vecka och tillslut tog jag bort den helt. Man kan väl se det som antingen ett sätt att unna sig eller ett sätt att trappa ner.

Men har aldrig hört talas om att man uteslutande skall käka godis en dag för att det skulle vara bra för förbränningen.

Stort lycka till! Posta gärna info om hur det går om ett tag!