Pavel skrev 2012-12-27 00:23:16 följande:
Som sagt det är inte så lätt att få i sig stora mängder protein. Min vikt är runt 86 kg räknar jag på 2g/kg så blir det 172g protein, det anses vara lite lågt för en tränande människa vilket jag håller med om men 2g protein/kg är enligt studien jag länkade till ofarligt.
traningslara.se/hogt-proteinintag-och-halsoef.../
Om jag räknar lite på en dags kost skulle det kunna se ut på följande vis
ägg 2st 100g = 12g prot
Tonfisk 150g = 38g prot
Kyklingfile 175g = 48g prot
Alaska pollock file 120g = 21g prot
Protein shake 2st 60gr = 52g prot
Lägg till 300g jasminris fördelat över dagen = 7.5g prot sammanslaget blir det 178.5 gram protein alltså lite mer än 2gram/kg kroppsvikt. Detta är nog mer än dom flesta äter, och då är ändå två protteshakar medräknade.
Jättebra att du la in en liten tabell! Min uppfattning är att många felaktigt tror att en kycklingbröstfilé tex. innehåller 100% protein i och med att det är en proteinkälla och lyssnar inte när man hänvisar till tex. livsmedelsverkets hemsida med tabeller om näringshinnehåll. Inte ens en tredjedel är ju rent protein!
