Jag är mjölkallergiker och vegetarian

Ja som rubriken sa så är jag mjölkproteinallergiker och om det inte finns vilt, fisk eller ägg att tillgå så äter jag vegetarisk kost.
Jag har starkt börja misstänka att jag har en liten i magen eftersom mensen inte kommit som den ska.

Finns det någon bra bok för oss med specialkost och graviditet?
Jag känner mig så osäker på vad jag kan och inte bör äta. Eftersom vi oftast väljer vegetariska alternativ så blir det ju en hel del ersättningsprodukter av soja, riskerar jag att göra liten allergisk emot soja om jag äter mycket sådana produkter?
Jag läste att makrill är okej att äta, gäller det även sådan i burk? Hur är det med tonfisk i burk? Bör jag försöka få en tid hos en dietist för att diskutera mat under graviditet?