behöver tips på snabb viktnedgång

Tre vettig mål om dagen som inte är allt för stora. Två mellanmål.

Ta bort allt godis, efterätter, fikabröd, glass, kakor, läsk, hämtmat, chip, saft.

Två till tre konditionspass i veckan där du svettas och flåsar ordentligt i minst 30 minuter.

Ett tips till - få med dig sambon! Inte nödvändigtvis att han måste köra lika hårt som du men han ska inte käka godis och skräpmat hemma.

Något som funkar rätt bra för mig är kortsiktiga mål och belöningar. Istället för att se 20 kg till nyår försöker jag ta en dag i taget och en vecka i sänder.

Om jag t ex tränar och äter rätt under en vecka ger jag mig själv en belöning. Belöningen skall inte vara mat utan något annat jag vill ha; en bok, ett dataspel, biobesök.

Sen undviker jag vågen i stor utsträckning. Blir lätt att man tappar sugen och ger upp när det plötsligt blir lite plus. Väger mig en gång per vecka och antecknar. Det är helt naturligt att pendla en del i vikt över tiden. Däreför säger en vägning inte mycket.

En bra början kan vara att slänga ut all skitmat  du har hemma. Dvs bort med godis, glass, chips, läsk mm. Ner i soptunnan bara!

Sluta också använda mat/godis som tröst och belöning.

Strunta i det. Käka mindre, motionera mera och börja nu!

Har du tränat tre gånger innan söndag och inte ätit socker och skräp  så köp dig en ny väska!

Kommer funka. Se till att du även får bort skräp som chips, ostbågar mm.

Istället för att promenera 2 timmar - spring 30 minuter.

Vad ska du äta till middag idag?
Har du godis, läsk, glass, fikabröd, chips, kakor hemma?

Helt rätt - men någon form av belöning att se fram mot är bra tycker jag.

Finns helt klart en poäng i det. Men om TS har sprungit tidigare är det en ok idé.

Men, hon bör öka intensiteten på träningen när kroppen tillåter. Promenad är bra men att flåsa och svettas, genom löpning, simning, cykling, aerobic är bättre.

Spelar du och tränar handboll tre gånger per vecka är det perfekt. Då blir det inte lika nödvändigt med att träna mera. Om du tycker det är tråkigt att springa ska du inte springa. Kör på handbollen istället.

Skulle gissa att ditt problem är vad du stoppar in i kaktratten, inte brist på fysisk aktivitet.

Se över din kost ordentligt.  Vad har du för skräp hemma just nu?

Att pratat om nyttigt är svårt och ger olika svar helt beroende på situation. Sen har olika dietsystem olika regler på vad som är ok.

Ska du gå ner i vikt så är en grunderegel att mycket av något är dumt, oavsett vad det är.
Samt att lite av nästan allt är ok.

Mycket handlar om att måttlihet är bra och sen rensa bort skit. Skit är i huvudsak allt med mycket socker i och med massor av dumt fett. Kör du någon LCHF variant är det mer ok med fet men då ska du undvika alla sorters kolhydrater.

Sen är det lätt att man silar mygg och käkar kameler. T ex låter bli russin men drar i sig en chipspåse och storläsk varje helgkväll. Ennäve russin efer träningen är ok, det är en stor bit kladdkaka med grädde som är dumt.

Jag frågar igen - vad har du för skräp hemma som läsk, godis, kakor, fikabröd, chips odyl.
Vad ska du äta till middag idag?

En grundplan är att du satsar på en vettig frukost, lagom till lunch och middag och två lätta mellanmål. Ingenting mera!

Du skrev i första inlägget  "vill inte gå på nå såna där dieter för jag fuskar bara.."

Det första du gör är att gå på nå såna där diet. Det andra du gör är att fuska.

Tror det är dags att tänka om för dig. Problemet med att gå ner i vikt är att man äter mindre, alltså blir man hungrig, alltså tappar man diciplinen och fuskar.

Ät vettig frukost och lunch, lätta mellanmål samt se till att du har lättlagad och vettig mat hemma till middag. Om du vill följa någon diet så gör det men följ den då och kör inte en diet på förmiddagen och en annan på kvällen.

Ett annat tips är att du storkokar mat och har vettiga matlådor hemma. Allt för att det ska gå snabbt och enklet när du kommer hem på kvällen.

Att trycka i sig en kycklingrulle är inte direkt att ha en diet som stödpinne.

Du måste förbereda dig, ha vettiga saker hemma, undivika fällor du vet är farliga för dig. Jag kan t ex inte ha jordnötter hemma. Käkar upp en hel påse på en kväll.

Är kvällsuget det besvärliga för dig så se till att du får i dig ett sent vettigt mellanmål. Ha bra lättlagad mat hemma. Kanske bara något att värma.

Oftast är det dumt att försöka vara smart när man vill gå ner i vikt. Det som krävs är hårt arbete, diciplin och uppoffring.

Du vet nog själv vad som är ditt probelm i ditt ätande. Gör något åt det istället.

TS: Hur har det gått idag?