Frekvens - hur ofta?
Det är svårt att ge exakta rekommendationer gällande hur ofta du som är gravid bör träna. American College of Sports Medicines, som bedriver merparten av de studier som görs av graviditet och träning, rekommenderar regelbunden träning 30 minuter om dagen. Med fysisk aktivitet menas att åtminstone bli något ansträngd.
Du som inte har tränat tidigare gör klokt i att starta försiktigt och trappa upp gradvis. Lägg dig gärna till med vanor som ger vardagsmotion: gå eller cykla till jobbet istället för att åka bil eller buss. För dig som är van att träna är det ingen omställning att fortsätta – din kropp är redan van vid viss belastning.
Däremot ska du naturligtvis ta hänsyn till de förändringar som sker i kroppen. Merparten av alla kvinnor som tränade innan de blev med barn kan fortsätta att träna under hela graviditeten.
Duration – hur länge?
Hur länge du skall träna beror mycket på vilken fysisk form du befinner dig i och hur du upplever träningen. Det kan vara lagom att ligga inom ramen för American College of Sports Medicines riktlinjer och låta träningspasset vara mellan 30 och 60 minuter.
Utdrag ur boken Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn.
Bild: Mikael Gustavsen
