10 tips som får dig att orka mer
Många blivande mammor upplever trötthet under graviditeten. Krafterna räcker inte till som vanligt och det kan kännas tungt att jobba eller att träna. För att orka mer är det bra att hitta en balans mellan aktivitet och vila. Även små förändringar kan göra skillnad.
Störd sömn kan vara orsak till trötthet
Tröttheten dyker vanligtvis upp under den första och sista trimestern. Det kan bero på flera orsaker, dels för att blodvärdet sjunker men också på grund av oro inför framtiden eller störd sömn. Under den senare perioden av graviditeten kan fysiska förändringar påverka din sömn. Det är vanligt med svullnader och kramp i benen på grund av den ökade kroppsvikten.
En stor mage kan ge värk i ländryggen och göra det svårare att hitta en bekväm sovställning. Andra orsaker som påverkar sömnen kan vara hjärtklappning, andfåddhet eller ett behov av att gå på toaletten ofta.
10 tips - så kan du minska tröttheten
- Ät näringsrik mat, enligt tallriksmodellen och på regelbundna tider.
- Drick mycket vatten, framför allt om det är varmt. Undvik att dricka innan du går och lägger dig för att minska de nattliga toalettbesöken.
- Eftersom blodvärdet sjunker vid graviditet bör de allra flesta blivande mammor öka sitt intag av järn. Järnrika livsmedel är kött, leverpastej, blodpudding och fullkornsbröd. Även om du äter mat som innehåller mycket järn kan du behöva järntabletter. Rådgör med din barnmorska.
- Hitta en bekväm sovställning. Prova att dra upp benen mot magen så gott det går och lägg en stor kudde mellan dina böjda ben.
- Använd stödstrumpa vid kramp i benen och ligg med benen högt, det ökar cirkulationen och dämpar svullnader.
- Ta ett bad. Det ger avslappning och är skönt för ömma ryggar. Svullnader minskar också eftersom du väger mindre i vatten.
- Det är bra att hålla kroppen igång, det gör att du känner dig piggare. Aktiviteter som brukar kännas bra är promenader, simning eller yoga för gravida.
- Försök komma ut en stund varje dag, även vid tråkigt väder. Kroppen behöver dagsljuset. Ha även en bra belysning inomhus under det mörka vinterhalvåret.
- Se till att göra saker du trivs med och blir glad av, det gör att du orkar mer.
- Känner du dig orolig inför förlossningen kan det vara en bra idé att gå med i en föräldragrupp eller prata med din barnmorska om din oro.
Källa: Vårdguiden, Sjukvårdsrådgivningen, Livsmedelsverket
