Illamående och minskad matlust – enkla rätter under graviditeten
Varje graviditet är individuell, och hur man mår kan därför variera. Många upplever dock illamående som påverkar matlusten. Här listas tips på enkla maträtter som kan ätas under dessa perioder.
Att gå igenom en graviditet kan vara utmanande på många sätt. Kroppen förändras och i takt med det förändras också ens behov.
Vissa äter mer mat under sin graviditet, medan andra drabbas av illamående och en ovilja att äta. För de som kämpar med minskad matlust finns det dock en del maträtter som andra gravida rekommenderar.
MISSA INTE: Så påverkas fostret av feber under graviditeten – vi reder ut
"Tips på lättäten mat som också är lättlagad?"
Har du problem med att få dig mat som gravid är du inte ensam, för det finns flera som berättar om just detta i Familjelivs forum. En trådstartare bad nämligen andra gravida om tips på maträtter och snacks som går ner trots att man lider av illamående.
"Jag är gravid i vecka 32 och har extrema problem just nu att få i mig mat. Inget lockar, jag är inte hungrig alls, och mår illa av det mesta. Blir mätt på några få tuggor nästan varje måltid. Tips på lättäten mat som också är lättlagad. Blir ju väldigt orkeslös. Idag har jag bara fått i mig te och mackor, lite ostbågar och lite fil. Det håller ju inte.", skriver personen.
Mammor från forumet berättar: "Har svårt att äta..."
I tråden är det flera mammor och blivande mammor som delar med sig av sina bästa mattips, men de berättar också om sina egna erfarenheter.
"Samma här. Jag är gravid i vecka 35. Jag har svårt att äta, pga det så har jag heller ingen energi. Mycket äcklar mig också. saker som går bra är vattenmelon, oboy, potatismjöl och vatten vilket är väldigt svårt att leva på. Har knappt ätit på flera dagar. När jag försökte äta mat sist så fick jag i mig 5 tuggor typ. Äter jag så känner jag mig extremt mätt och får en djävulsk halsbränna." , skriver en person.
"Något som funkat bra för mig att äta nu i tredje trimestern är ananas, mango och banan med keso toppat med nötter och pumpafrön. Köper fryst ananas och mango så väldigt lättlagat (snarare lättfixat) dessutom.Generellt har kall mat funkat bättre än varm. Exempelvis kalla makaroner eller pannkakor.", fortsätter en andra person.
"Frukt, yoghurt med müsli plus nötter, mackor, juice, smoothie, salad, potatissallad med grillad kyckling, cocktail tomater, pastasallad, googla Ät bara..de behöver inte va något som lockar hel tiden så länge du får i dig mat! I all välmening. Drick mjölk, ta en sked jordnötssmör, vad som! Ta vitamintabaletter som är lämpliga när man är gravid om du har svårt med näringen.", tillägger en tredje.
MISSA INTE: Camilla Läckbergs kärlekshälsning till Simon – inför alla
15 tips på enkla rätter och snacks
För att ge gravida lite fler tips har Familjeliv sammanställt 15 ytterligare exempel på snacks och måltider som kanske går an trots illamåendet.
- Knäckebröd eller rostat bröd. Torra livsmedel kan vara lättare att få i sig.
- Havregrynsgröt. Mild och snäll mot magen, gärna med lite banan eller bär.
- Ris med kokt kyckling. Lätt att smälta och skonsamt för magen.
- Potatismos. Mjuk konsistens och ofta lätt att äta.
- Kokt potatis med smör. Mild och snäll mat.
- Yoghurt med banan. Svalt och lätt att få i sig.
- Fruktsmoothie. Testa med banan, mango och lite yoghurt eller havremjölk.
- Melon eller gurkstavar.
- Kall soppa, t.ex. gazpacho eller mild grönsakssoppa.
- Ägg, kokt eller som omelett.
- Naturell kyckling eller kalkon. Om proteinet känns svårt, testa kallskuret.
- Lättsmälta baljväxter, som hummus på bröd eller morotsstavar.
- Saltade kex eller riskakor. Kan hjälpa vid illamående.
- Mandlar eller naturella nötter. Små portioner kan fungera bra.
- Banan. Mjuk, mild och snäll för magen.
LÄS MER:
