Fyra enkla steg mot en smidigare förlossning

• Sätt dig bekvämt. Hitta din mest avslappnade andning genom att dra in andan. På utandningen stryker du eller din partner bort alla spänningar i ansiktet med handen. Låt "masken" falla till marken. Fortsätt att andas. För varje utandning flyttar du successivt avslappningen längs med kroppen från topp till tå.
• Andas djupt med fokus på utandningen. Låt inandningen vara mjuk och nästan helt tyst. Låt magen följa med i utandningen och hitta din personliga "avslappningstrigger" - en bild du hämtar i ditt inre och som gör dig lugn och trygg. Det kan vara bilden av en plats där du känner dig trygg, en känsla eller en symbolbild av till exempel hur du dyker i vågor.
• Koppla gärna din trigger till nyckelorden för din drömförlossning. Fortsätt att andas under värken i mellan 60 och 120 sekunder.
• Efter "värken" kan din partner hjälpa dig att slappna av i värkvilan. Med varma, stadiga händer stryker eller masserar han eller hon din kropp från tinningarna ner till tårna. Vi kallar det för "godiset" eller belöningen.

Att andas profylaktiskt betyder att man andas förebyggande. Det vill säga att du med din andning och avslappning försöker att möta värken, dyka in i den, slappna av, och andas istället för att spänna dig och kanske hålla andan. den profylaktiska andningen förljer på ett naturligt sätt förlossningsförloppet. Ju längre fram i förlossningen, desto starkare värkar och desto ytligare och snabbare andning.

Foto: Mikael Gustavsen

Skriven: 2011-02-08

Källa: Ovanstående punkter författade av Anna Wilsby, ProfylaxGruppen. Boken Stark, glad, gravid - träning för dig som väntar barn.

Mer om boken här.

Hur förbereder du dig inför förlossningen? Är du orolig eller känner du dig lugn? Låt oss veta hur du känner inför förlossningen!