Trappa upp din träning successivt efter förlossningen!
Maria Wigbrant, barnmorska och träningsexpert för gravida, ger dig tips och råd kring när och hur du kan börja komma igång med träningen efter förlossningen.
De generella rekommendationer gällande träning efter förlossningen är att man ska ha varit på efterkontroll hos barnmorskan först, för att försäkra sig att eventuella bristningar är läkta samt att bäckenbottenmuskulaturen är okej.
Börja knip direkt efter förlossningen
Det du ska börja med - egentligen direkt efter förlossningen - är att träna bäckenbotten med knipövningar. Förutom det brukar promenader vara vad man orkar de första 6-8 veckorna.
När du känner dig stark nog kan du trappa upp träningen successivt, med fokus på styrketräning för bål- och ryggmuskulatur samt hållningsträning.
Träning att undvika
Fram till cirka 16 veckor efter förlossningen ska du undvika träning där hopp och stötar ingår samt övningar som belastar bäckenet ojämt, som utfall eller cykelträning i stående position. Var försiktig även med övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen.
