Väldigt stillasittande arbete - kostråd mottages tacksamt

Om du kan avstå från smörgås som kvällsmat och ersätta med annat, som t. ex. några riskakor med tomatskivor och te, gärna örtte av något slag som inte är så uppiggande som vanligt te. Kanske ersätta din turkiska yougurt med en magrare sort. De små förändringarna ger effekt på lång sikt. Viktigt att äter riktig middag så att du inte blir väldigt hungrig på kvällen och frestas äta mycket till kvällsmålet. Se också till att dricka tillräckligt mycket vatten under dagen. Börja dagen med ett glas vatten och sedan också ett glas vatten före varje måltid. När du fått in detta som dina nya vanor kan du ta nästa steg. Om du har möjlighet att ta en kort promenad på lunchen så gör det underverk, fem eller tio minuter räcker för att ge effekt, du startar en ny vana. Du kan kanske få med någon annan på jobbet. Lycka till, det är de små förändringarna som ger effekt för de kan man hålla fast vid.

är det crunchy-flingor du äter på morgonen så skippa dom , det innehåller bara en massa sött o sliskigt socker.

Byt ut dom mot naturella flingor eller skiva ner färsk frukt i yogurten

Vad har du för mat i matlådan och vad brukar ni äta för middagar?  Vanliga enkla middagar kan lätt anpassas till nyttigare alternativ om du minskar din matlåda och tar med en extra portion med sallad.   Dra ner på storleken på dina portioner , ta 2 potatisar istället för 4, välj ett kycklinglår istället för två, skippa gräddsåsen och bara ha en skysås eller bara en kall dressing. 

Inga mackor på kvällen,, kanske bara en tallrik filmjölk med lite frukt, en kopp te och några skorpor eller en fruktsallad. Det räcker som kvällsmål. 

ja att äta kaksmulor (japp crunchy- flingor är att likställa med kakor) är väl inte så väldigt genomtänkt?

@BCH52 & @Nyfiken gul:

Tack för era svar! :)

Att dricka vatten är jag också himla dålig på, men det ska jag absolut ändra på med en gång.
Naturella flingor, står det naturell och kan man lita på att de är det? Färsk frukt; banan? Eller är det mycket fruktsocker i banan?

Maten i matlådan (och middagarna, eftersom matlådan är rester därifrån), kan vara bland annat köttfärssås, kyckling, korv, ibland fiskpinnar. Har alltid grönsaker till och äter mindre av potatis/pasta än köttet och grönsakerna. 

Att skippa mackorna på kvällen kan jag göra också.
Är det bra antal mål om dagen jag äter annars? Eller bör det vara mindre då jag inte rör på mig nåt för tillfället?
Eller kanske mindre portioner bara?

Återigen, tusen tack för era vänliga svar. Känns mer motiverande med stöttande svar! :)

Läs sockerhalten på paketet.  Grovt sett så allt som inte är rena havregryn innehåller tillsatt socker. Och ju mer godisliknande flingorna är ju mer socker är det i dom.  

Start crunchy är gott det håller jag med om, men det kanske du kan äta nån enstaka gång om året kanske när du är iväg på semester eller liknande. 

Prova gärna tex Pauluns flingsortiment .

Eller bara häll ett par matskedar havregryn över yogurten tillsammans med färsk frukt så får du lite tuggmotstånd. 

Jag har också stillasittande arbete men rör på mig så mycket det går ändå:

- Står och jobbar (men höj- och sänkbart bord behövs ju då)
- Gör tåhävningar när jag väntar vid fax och kopiator
- Vid varje toabesök gör jag 10 squats inne på toan
- Försöker gå små vändor då och då under dagen

Kanske kan du testa något av detta

Nu har jag köpt Pauluns! Positiv överraskning vad gäller smaken, måste jag säga :)

Det dumma med min arbetsplats är att vi inte har höj- och sänkbara bord, och dessutom är toaletterna så små att det skulle bli en katastrof om jag försökte mig på squats där inne ;P
Men tåhävningar skulle jag ju kunna göra! 

Nu kommer jag eventuellt komma kunna gå hem från jobbet några dagar i veckan, drygt 3 km. 
Inte så långt, men bättre än inget. 

Knäckebröd, är det att likställa med vanligt bröd eller är det okej, till exempel till en måltid?
Är det bättre att ta mindre mat + knäckemacka, eller mer mat och ingen knäckemacka?

Wasa crisp'n light 7 grain är kalorifattiga men mättar ändå bra. Jag brukar äta två stycken på kvällen med en god rökt skinka på. Smör behövs inte. Krispigt, salt och gott!