patrikiden skrev 2013-03-06 22:37:43 följande:
Det är viktigt att du äter bra mat under hela dagen som också innehåller protein.
Men viktigaste är efter träningen som det är sagt innan träningen, och näst viktigaste strax innan träningen. Om du t.ex. tar en vassle drink ca: 20-30 min innan träningen så ger det anabola signaler till kroppen som gör att träningen kommer att gå bättre.
Kreatin finns i flera olika former och är bundet på olika sätt. Kreatinmonohydrat var det första som kom, men det måste man ta 3-4ggr om dagar den första veckan för att få bra effekt av. Desutom så är det bara 70% av oss som kan ta upp det.
En annan viktig sak med kreatin är att du måste träna hårt och ganska ofta för att det skall ge någon effekt. Det gör att du blir lite starkare så indirekt är det ju bra för muskelutvecklingen.
Om du skall köpa kreatin så testa kreatinalkyl istället, de finns i kapslar och dessa behöver du bara ta 30-60 min innan träningen.
www.gymvaruhuset.com/kre-alkalynr-120kaps-fx....
Angående de fettförbrännings kosttillskott som fungerar är olagliga tyvärr. Men även dessa så är det inte så effektivt som man kanske tror.
Utan det räcker med att du dricker lite kaffe eller tar en koffein tablett innan träningen för det hjälper litegrann samtidigt som det piggar upp lite.
Det finns ju flera sk fettförbrännande kosttillskott och även om någon skulle fungera lite, så är detta marginalt. Utan det som gäller är att sköta kosten och träningen för att få resultat.
Äta bra gör jag redan - mycket kyckling och lite kolhydrater, tack för svar! :)
