Jag har haft dålig hållning sen jag var barn. Har alltid varit aktiv och började träna ryggmusklerna i tonåren. Har fortsatt med det och tränar ryggmusklerna ca 2 ggr i veckan på gymmet. Stretchar rygg och bröstmusklerna också. Ändå är min hållning skitdålig. Dels så glömmer jag bort att sträcka på mig. Men får också extremt ont i ryggen när jag har suttit eller stått rakt efter bara några minuter.
Vad mer kan jag göra?
Ryggen har en ganska komplex muskulatur. Både latissimus dorsi och teres major (De musklerna du använder mest vi de flesta ryggmaskiner) roterar fram axlarna, och välutvecklade sådana kan också bidra till dålig hållning. Det är inte dåligt att ha de musklerna välutvecklade, men missar man andra muskler i ryggen kan det bli kass hållning.
De ryggmuskler du behöver träna är ffa Rhomboideus för bättre hållning, musklerna mellan skulderbladen. Det finns en uppsjö övningar för dem, men fråga en PT eller nån anabolasnubbe (de brukar kunna sådant) "Hur tränar jag rhomboideus?"