Triggerpunkter nacke/hals

Jag har spänningshuvudvärk och ostadighetsyrsel från nacke/hals.
Fler mer detta som kan ge lite tips.
vet att man ska gå till kiropraktor.
Har varit hos naprapat/sjukgymnast och fått övningar. Jag sprayar med kylspray vilket känns jättebra men hur blir jag av med det i längden?