träning efter förlossning - era tips!

Appen "mammamage" hjälper dig att hitta de inre magmusklerna och bålstabiliteten som är viktig att ha innan man går vidare på annan träning.

Appen mammamage kan du börja med direkt. Samma "organisation" utbildar och certifierar även instruktörer. Här håller de gratis gruppträningar.

Mer än det, promenader och knipövningar ska du inte göra tills vidare. Det förbereder för annan träning (hjälper magmusklerna att gå ihop igen och stabiliserar kroppen). Samma små, inte magmuskler är dels viktiga för frisk kropp, dels hjälper till att få magen att se platt ut om det är vad man är ute efter.

Knipövningar är jättebra för att stärka upp muskulaturen där nere och motverka inkontinens, du kan dock vänta någon vecka till om det känns obekvämt där nere att göra dem.

Jag började träna omkring två veckor efter förlossningen. Jag gick till gymmet för att det kändes bra att vara där, men gjorde inga övningar som jag inte lika gärna kunnat göra hemma. Kroppen fick styra hur mycket jag vågade köra och jag var hela tiden noga med att magen inte buktade ut i någon övning.

Jag tränade dock hyfsat hårt fram till vecka 36 och dottern kom i vecka 38, så jag är träningsvan och har dessutom rehabiliteringstränat från noll flera gånger, så jag har viss vana.