Familjelivs träningsutmaning vecka 4 - Häng på!

Den här veckan tränar vi armarna. Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna.

Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert.

Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.

Dips
Välj mellan tre olika svårighetsgrader

Variant 1
Ha i båda händerna i en bänk/stol med armbågarna pekandes bakåt. Håll axlarna sänkta under hela övningen. Sänk sätet nära bänken/stolen. Gör övningen tuffare genom att ha raka ben (flytta fram dem)

Variant 2
Ha endast ett ben i underlaget under hela övningen.

Variant 3
I det övre läget lyfter du höger arm och vänster fot, gör en dips och höj sedan vänster hand och höger fot.

Dag 1 : 10 dips
Dag 2: 15 dips
Dag 3: 20 dips
Dag 4: 25 dips
Dag 5: 30 dips
Dag 6: 35 dips
Dag 7: 40 dips

=175 dips

VARIANT 1

VARIANT 2

VARIANT 3

Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.

Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vissa veckor vinna fina priser!
Den här veckan kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.

Lycka till!
Nu kör vi!