Behöver hjälp med kosten!

Hej, jag är en 15 år gammal tjej som försöker få plattare mage och mindre vikt, jag har börjat träna och försöker träna ungefär 1 timme tre gånger i veckan, plus två idrotts lektioner per veckan i skolan.
Jag är 175 cm lång och väger ungefär 80kg så jag är lite överviktig och har en ganska stor kroppsbyggnad,
Jag har jätte dålig kondis så har börjat träna väldigt mycket på konditions maskiner, men det händer inte så mycket..
Och jag skulle behöva ändra min kost, men jag vet inte vad man kan äta och är inte så bra på att laga mat och min mamma jobbar mycket så hon hinner inte alltid laga mat och då blir det pan pizza.. Sen så gillar jag inte att bara dricka vatten och mjölk, vad finns det som man kan dricka som är nyttigt men gott :)
Behöver hjälp med kosten