Skaffa lite mer självdisciplin,
drick mer vatten,
ät mer frukt och grönt,
försök att äta alla grönsaker "råa", då har de mest näring.
ät bra kolhydrater som quinoa, frukt, bulgur och svart/råris
är bra kött som kyckling och lax,
undvik produkter med tillsatt socker, (dvs. godis, bröd, läsk, ketchup ...etc)
undvik nöt och fläskkött
undvik att salta maten
undvik margarin och smör
och självklart TRÄNA.
ex:
Frukost: Gröt gjord på 1dl fiberhavre toppad med några mandlar, hallon och serveras med mandelmjölk, och te.
Snack: 1 banan, 4-5 dadlar
Lunch: En sallad på 1/2 salladshuvud, 1 tomat, 1/3 gurka, 1/2 paprika, 1/4 rödlök, grillad lax eller kyckling( i storlek av en iPhone) och 1 dl KOKT quinoa.
Snack: BARA om du är hungrig, 1 banan, 4-5 dadlar
Middag: Morotssoppa, min lågkalori variant:
3-4pers :
1 lök
1 msk olivolja
ca 1kg morötter
1 grönsaks buljongtärning
1,5 dl Oatly havregrädde light.
rosmarin, peppar och cayenne
1. Hacka löken och fräs med 1 msk olivolja, rosmarin, peppar och cayennepeppar
2. Skala och hacka morötterna till mindre bitar,
3. tillsätt morötterna till kastrullen, fräs lite,
4. täck med vatten 2 cm över morötterna
5. koka under lock tills mjuk, ca 20min
6. mixa slät
7. tillsätt 1,5dl havregrädde
8. mixa mer, klart!
Lämplig träning till denna dag är tex: 40 min Yoga direkt efter uppvaknande, innan frukosten.
Helst före middagen: 30-45min SVETTIG cardio (tex. ett spinningpass) plus 20-30 min av TUNG styrketräning.
och 20 min yoga för att lugna ned digsjälv innan sängdags.
Du kommer nu vakna nästa dag helt utvilad och känna dig tipptopp!