Några små tips är:
- Se till att få sova. Det är helt möjligt att sova även när det är väldigt kort mellan värkarna (jag själv sov i pauserna under 40 minuter när det var ca 4 minuter från värkstart till värkstart, kanske 3 minuter paus). Man kan dock behöva stöd för att klara det (och framför allt faktiskt tro på att det är möjligt!). Man behöver sova efter ungefär 10 timmar med värkarbete, oftare om det är väldigt intensivt, för att man ska orka med. Några saker man kan göra är att släcka ner, låta någon ge monoton massage, t.ex. massera handen eller foten likadant hela tiden (det kan ta 20-30 min innan man somnar). Man kan be om akupunktur, det kan vara väldigt lugnande och gör inte alls ont. Stödpersonen kan upprepa ett ord, t.ex. tuuung, med mörk röst hela tiden.
- Ät och drick medan du orkar och drick åtminstone saft/energidryck hela förlossningen. Det är lätt att glömma så be din stödperson påminna och serva.
- Hitta en mening med smärtan. En kort koncis mening som betyder något för just dig. T.ex. "Smärtan för mig närmare mitt barn", "Jag tar en del av barnets smärta och hjälper det fram" "Smärtan är ett sätt för mig att känna vad som händer i kroppen/Smärtan berättar något för mig".
- Omdefiniera smärtan. Genom att tänka "kraft" istället för smärta får du en helt annan känsla för det som händer. Att tänka att förlossningen är arbetssam eftersom det är enorma krafter som arbetar ger en mycket mer positiv känsla än att tänka att förlossningen är plågsam och bara gör hemskt ont.
- Läs mer om dyktekniken och läs "Föda utan rädsla" av Susanna Heli. En tråd om dyktekniken hittar du här: www.familjeliv.se/Forum-2-13/m64285605.html Det är en jättehärlig stämning i den tråden med massor med stöttande människor.
- Överväg att ha med en doula, de är där enbart för att du ska få en fin upplevelse!
Lycka till!
