Står stilla på samma vikt sedan en längre tid tillbaka *frustrerad*

Du skriver inte vad du väger vilket gör det svårt att svara på. Är du normalviktig så kan det ha att göra med att det är vad du borde väga. Oavsett vad man själv tycker om saken brukar kroppen ha sin egen idealvikt och den krävs det hårt arbete att komma under. Är du överviktig får du helt enkelt i dig mer kalorier än du förbränner.

Jag är 1.70 och står stilla på 56kg. Har alltid vägt runt 50-52kg. Anledningen till varför jag gått upp några kilon är för att jag mådde lite dåligt i några månader och tröståt en del. Men nu vill jag bli av med dessa "extrakilon" som jag lagt på mig.

Har du räknat ut hur många kalorier maten blir? Om du tränar mycket kan du behöva äta mer.

Jag fungerar lite "tvärtom" gentemot generella viktminskningstipsen (dvs äta lite och träna mycket), att äta 800 kcal per dag och träna 3-4 gånger i veckan gör att jag står still eller till och med går upp lite i vikt. Äter jag 1200-1300 kcal per dag och tränar max 2 gånger per vecka så går jag ner.

Har räknat på det och ligger på ca. 1200-1300kcal om jag inte tränar.

Till TS skulle jag även tipsa om att skippa proteinshake efter träning. Det är få vardagsmotionärer som tränar så hårt att de faktiskt behöver ren protein efter träning. Ät istället något proteinrikt så kommer kroppen att må mycket bättre.

Anledningen till varför jag tar en proteinshake efter träningen är mest för att det är praktiskt!:) Men mottager mer än gärna tips på annat jag kan äta efter träningen och innan middagen!:) Men för övrigt, ser matintaget bra ut? Inte för mycket eller för lite av något? Och inte för lite kcal?

Ägg är otroligt proteinrikt och går att variera så mycket att det är svårt att tröttna. Ett eller två ägg direkt efter träning, och så äter du middag senast en timma efter att du tränat klart.

Jag personligen tycker att dina mellanmål är lite väl mycket faktiskt. Mellanmål ska egentligen bara se till att ge jämn förbränning. En halv näve nötter eller liknande räcker gott och väl eller två morötter osv.

Saknar faktiskt också kolhydrater i din kost. Nu menar jag inte vitt bröd och snabbmakaroner men det finns bra kolhydrater också. Pasta behöver inte vara fel så länge det är fullkorn och av ett bra märke. Så en dl pasta, couscous, bulgur eller liknande till maten hade jag i alla fall behövt för att orka. Tänk på att hjärnan behöver kolhydrater. Nu är det ju otroligt olika på vilka behov olika kroppar men jag hade aldrig fungerat och kunnat prestera utan kolhydrater. Och som sagt, tänk på att ge även hjärnan vad den behöver och inte bara resten av kroppen.

Tack för tipsen, ska fundera lite=)

Testa dig fram lite så kommer du så småningom att hitta det som fungerar för just din kropp. 

Absolut det ska jag göra! Nu när jag har räknat på det lite mer noggrant så ligger jag på strax under 1000kcal/dag om jag inte tränar! Så jag äter nog inte för mycket, men borde kanske variera mina mellanmål lite och sen lägga till lite mer kolhydrater till lunch iaf! För kolhydrater över natten behöver ju kroppen inte! Vad tror du om det?

Kroppen behöver inte mycket av nånting till natten. Du ska äta utifrån hur mycket energi kroppen behöver efter.

Frukost stooort mål för det ska starta dagen. Litet mellis för att hålla igång, stor (utan att överdriva) lunch för du har mer än halva dagen kvar. Litet mellis igen, ska du träna senare kan du äta lite mer.. Liten middag eftersom att det börjar bli sent och man tar det lugnt och förbränner väldigt lite fram tills morgonen. 

Tack Loreena för tipsen!:) Att äta lite mer fett kanske inte vore så dumt! Kan dock inte äta LCHF. Provade det under en period på några månader men det slutade med att min mage sa ifrån. Och det låter sannolikt att jag kan ha fått lite mer muskler nu när jag tränar en del och att de är de som väger något eller några extra kilon.

Okej om jag ska vara helt ärlig så äter du rent åt helvete. Du kommer ligga på sjukan med brutna ben innan du är 50 om du fortsätter som du gör!

1. Du äter ALLDELLES för mycket protein! Högt proteinintag leder till en försurning av kroppen, vilket gör att kalcium lakas ur benen för att väga upp den sura pH:n. Detta leder tillslut till benskörhet. Dessutom kommer du förmodligen få problem med lever och njurar. Du ska äta max 100 gram kött per dag (eller max 125 gram fisk).

2. Du äter alldelles för lite grönsaker och frukt! Du ska äta MINST 500 gram grönsaker om dagen, hellst ca ett kg.

3. Du äter för mycket mjölkprodukter. Mjölkprodukter har en bevisad effekt att förhindra viktnedgång och dessutom är det inte nyttigt att äta för mycket av andra orsaker. Äter du mycket mjölkprodukter så tar kroppen inte till godo sig av kalciumet eftersom proteinet förstör pH balansen (dvs, du tar upp kalciumet, men kroppen förlorar MER calcium än du tar upp p.g.a. den höga proteinhalten). Obs, detta händer enbart om det totala intaget protein är för högt (vilket det är hos dig!!).

4. Du äter alldelles för lite kolhydrater. Jag vet att många inte håller med mig (LCHF-tjafset) men kroppen är byggd för att drivas av kolhydrater, och din kropp, speciellt med din träning, mår inte bra av en kolhydratfattig kost! LCHF är ENBART för viktminsking och jag säger inte att det inte fungerar, men det är inte hälsosamt för folk som inte är överviktiga och snabbt behöver gå ner i vikt (samtidigt som de inte klarar av att vara utan grädden...).

 5. Du ska inte ligga på en vikt mindre än 53 kg vilket du säkert är väl medveten om.

6. Minimum intaget kcal per dag är 1200 (dvs det minsta du kan äta utan att få bristsjukdommar), äter du mindre går kroppen in i svält och du kommer inte gå ner i vikt utan enbart förlora muskelmassa. Sikta på ca 1600 per dag för viktnedgång med din träning så kommer du gå ner hälsosamt fort.

ÄT: Oraffinerad plantmat! Hela korn, quinoa, råris, matvete, råg osv. Havregrynsgröt är bra frukost men öka till 2,5 dl. Nästan alla korn kan kokas som ris (1 del korn + 3 delar vatten)! GRÖNSAKER! Sikta på 500-1000 gram per dag. En eller ett par frukter om dagen (istället för mellanmålet du nu äter). BALJVÄXTER såsom ärtor, bönor, linser, jättebra proteinkällor. Max 100 gram kött om dagen (dvs till ett av dina två mål), men det är bra för kroppen att köra helvegetariskt några gånger i veckan också.