**-** Guidebok och lexikon till tempmetoden med FertilityFriend **-**

Temperaturmetoden med Fertility Friend (FF) på www.fertilityfriend.com utgör ett bra verktyg för kvinnor som vill kartlägga sina menscykler och se ATT och NÄR de har ägglossning (ÄL) för att på så vis kunna optimera tajmingen av samlag i barnaalstringssyfte. Eftersom sidan är på engelska har vi aktiva tempare knåpat ihop en guidebok på svenska där de vanligaste begreppen finns förklarade och översatta.

Tempmetoden
Enkelt beskrivet kan man säga att tempmetoden går ut på att ta sin temperatur vid SAMMA tid varje morgon INNAN man stigit upp ur sängen och efter minst tre timmars sammanhängande sömn. Temperaturen förs in varje dag i en kurva, tillsammans med andra fertilitetstecken, där slidsekretets konsistens är det viktigaste, och en dator räknar sedan ut när och om du haft ÄL. Genom metoden kan man alltså få ett kvitto på att man haft ÄL och över tid kan man se ett mönster i sina egna cykler och på så vis veta när man bör ha sex om man vill bli gravid.

Vilka faktorer spelar in när det gäller tempen?
Det finns faktorer som kan influera temperaturen. Dessa ska noteras i anteckningsdelen i FF eller checkas av under Data, Specific:
• Feber
• Sjukdom och infektioner (även de som inte resulterar i feber)
• Förkylning eller ond hals
• Droger och mediciner
• Alkoholintag
• Rökning
• Känslomässig stress
• Psykisk stress
• Upphetsning
• Sömnstörningar (svårigheter att somna, nattvak, mardrömmar, lite sömn)
• Ändrad uppvakningstid
• Jet-lag (för den som varit utomlands)
• Resa
• Ändringar i klimat
• Användning av värmefilt/madrass
• Ändring av rumstemperatur
• Nyligen avslutat preventivmedel
• Amning

Coverline
Den röda vågräta linjen som visar skillnaden mellan temparna före ägglossning och efter ägglossning. Din coverline ritas ut på din kurva när ägglossning blivit upptäckt och är en visuell hjälp för att enklare kunna se pre- och post-ÄLtempar. Det spelar ingen roll var den ligger, det viktiga är att den ska hjälpa dig att lättare se ditt temperaturmönster.

Lutealfas
Lutealfasen (LF) utgör tiden mellan ägglossning och den första mensdagen, dvs den första blödningsdagen med klarrött blod. LF varierar sällan från cykel till cykel för den enskilda kvinnan medan den follikulara fasen (tiden mellan senaste mens och ägglossning) kan variera stort. En variation på mer än en dag eller två i din LF antyder oftast att ÄL borde ha skett tidigare eller senare än din kurva indikerar och du kan behöva göra någon ändring manuellt i kurvan.

Begrepp som förekommer där du för in dina temperaturdata och relaterade data
Calendar Kalender
Chart Kurva
Enter Data Fyll i värden i kurvan
Primary Primära (primära värden som är viktigast för FF-datorn att räkna ut ÄL)
Secondary Sekundära
Tests Tester
Specific Specifika
Meds Mediciner
Custom Valfri/övrig
Appointments Avtalade möten
Save Spara
Save and next Spara och gå till  nästa dag
Cancel Ångra
Delete Radera
Temperature Temperatur
Discarded Förkastade temperaturer som man väljer att inte ha med i kurvan pga att man tror att de inte stämmer av en eller annan anledning
Time Tid
Set default Ställ in din normala temptid
Cervical fluid Slidsekret
Dry Inget sekret
Sticky Klibbigt sekret
Creamy Krämigt sekret (som lotion eller majonäs)
Watery Vattnigt sekret
Eggwhite Äggviteliknande sekret
Menses Mens
Spotting Färgade flytningar
Light Lätt mens
Medium Mellanmens
Heavy Mycket mens
Intercourse Samlag
Insemination Insemination
AM Innan kl 12 lunchtid
PM Efter kl 12 lunchtid fram till midnatt

Cervix Livmoderhals/livmodertapp
Position Läge
Low Låg
Medium Mellan
High Hög
Opening Grad av öppenhet
Closed Stängd
Medium Mellanhög
Open  Öppen
Texture Struktur/konsistens
Firm Hård
Medium Mellanmjuk
Soft Mjuk

Ovulation test Ägglossningstest
OPK Ovulation Prediction Kit =Ägglossningstest
Pregnancy test Graviditetstest

Back ache Ryggvärk
Bloated Uppsvullen
Breast self exam Bröstundersökning på sig själv
Constipation Förstoppning
Cramps Värk (mensvärk)
Decreased appetite Minskad aptit
Diarrhea Diarré
Dizziness Yrsel
Drinking Alkoholintag
Exercise Träning
Fatigue Extrem trötthet
Fever Feber
Frequent urination Täta trängningar (man kissar ofta)
Gassy Gasig
Head ache Huvudvärk
Heartburn Halsbränna
High energy Mycket ork/energi
High stress Hög stressnivå/stressad
Illness Sjukdom
Increased appetite Ökad aptit
Increased sexdrive Ökad sexlust
Injury Skada
Irritability Irritation
Miscarriage Missfall
Nausea Illamående
Ovulation pain Ägglossningsvärk
PMS PMS
Skin breakout Finnar/acne
Sleep deprived Sovit för lite
Tender breasts Ömma bröst

Fakta om livermodertappen
Före ÄL är livmodertappen…
Stängd knappt öppen alls
Hård som nästippen
Lågt placerad i slidan
Torr, ev. lite fuktig
Kan vara lite bakåtvänd
Rosaröd i färgen

Någon dag före och under ÄL är livmodertappen…
Öppen (finns de som får in lillfingret)
Mjuk som läpparna
Högt placerad i slidan
Väldigt hal/våt pga ÄL-sekret
Centrerad i slidan
Rosaröd i färgen

Efter ÄL är livmodertappen…
Stängd/igenpluggad av slempropp
Hård som nästippen
Lågt placerad i slidan
Torr eller lite fuktig
Kan vara lite bakåtvänd Rosaröd i färgen.

Lite före och under mens är livmodertappen…
Öppen för att släppa ut mens
Hård som nästippen
Lågt placerad i slidan
Fuktig pga blodet
Kan vara lite bakåtvänd
Rosaröd men skymt av blodet!

Vid graviditet är livmodertappen…
Helt stängd till någon dag före födseln och helt tätt pga av slemproppen
Torr (lite fuktigt), lite olika från person till person
Lågt placerad
Kan vara bakåtvänd
Blålila i färgen.
Mjuk, som läpparna.

Hitta din livmodertapp:
För att hitta livmodertappen sticker man in ett finger eller två långt in i slidan tills man känner något runt, med ett hål i mitten. När man väl hittar livmodertappen tvivlar man inte på att det är den! Slidväggen känns helt annorlunda! Se till att fingrarna är rena och att du har kortklippta naglar så att du inte river dig under sökningen. Se till att använda samma ställning varje gång du känner på tappen för att märka skillnader på hur tappen är placerad. Om du sätter dig på huk eller ställer dig med den ena foten på en stol, kan du med ett par fingrar känna upp i slidan och känna den glatta, runda livmodertappen i toppen.

Hur mycket måste min temp stiga för att indikera att jag haft ÄL?
I de flesta fall kan du se ett bifasiskt mönster på din kurva efter att ÄL ägt rum. Med det menas att du har haft en lägre pre-ÄLtemp och högre post-ÄLtemp. Detta kan öka både långsamt och fort, såväl den eventuella dippen innan ÄL, som ökningen efter ÄL kan ske antingen i ett svep eller i små omgångar. Ökningen i grader är generellt 0.2 grader i Celsius. Men finns alltså stora variationsmöjligheter.

Heldraget kryss för ägglossning/coverline
Ifyllt rött ägglossningskryss indikerar att man med stor sannolikhet har haft ägglossning den aktuella dagen eftersom flera data pekar åt samma håll.

Streckat kryss för ägglossning/coverline
Streckat rött ägglossningskryss indikerar att man kan ha haft ägglossning den aktuella dagen då vissa data pekar åt det hållet men andra data pekar åt ett annat håll, exempelvis om man har en stor temphöjning men negativt på ägglossningstest eller om man inte har fertilt sekret. Det streckade krysset för ÄL/coverline betyder alltså att det är något i din data som gör datumet för ÄL blir något osäkert. Oftast är detta något av de andra fertilitetstecknen som du skrivit in som inte överensstämmer med temperaturen. Detta behöver dock inte betyda något särskilt. I de flesta fall stämmer även det prickade krysset, men tänk på att datumet kan vara felaktigt och fortsätt föra in dina data så kanske krysset flyttas eller blir heldraget när du fyller på med fler uppgifter.

Bifasisk/trifasisk kurva samt implantationsdipp
Det normala är att man ser en kurva med en temperaturhöjning vid ÄL. Kurvan får då två nivåer eller trappsteg, den är bifasisk (tvåfasisk). Den första fasen är den låga temperaturen innan ÄL och den andra fasen är den högre temperaturen efter ÄL som indikerar att ÄL har varit. Denna högre temperatur brukar hålla i sig ungefär tills mensen kommer. Om man är gravid kan man få ytterligare en temperaturstegring mitt emellan ÄL och BIM, då alltså tempen höjs ännu en gång till en högre nivå. Man får ett tredje trappsteg, en tredje och ännu högre nivå i kurvan. Det här indikerar att det befruktade ägget fäst i livmodern och kurvan blir trifasisk (har tre temperaturnivåer). Ofta brukar en trifasisk kurva betyda graviditet, men inte alltid. Ibland föregås den tredje nivån av en sk implantationsdipp när ägget gräver sig in i livmodern för att fästa där och börja växa.

Några förkortningar som är bra att känna till
BD: Baby Dance. Betyder sex/samlag.
DPO: Days Past Ovulation. Antal dagar som gått sedan ÄL.
CD: Cycle Day. Vilken dag i menscykeln man befinner sig på.

Förklaringar till saker som förekommer i själva kurvan
Svarta prickar: tempar som man valt att ta "Discarded" på, dvs sådana som inte räknas med i kurvan.
Streckad linje mellan prickar: om data saknas för någon/några dagar ritas kurvan ut med streckad linje.
Oifyllda prickar: indikerar att något kan vara fel med den aktuella tempen, antingen pga att man tempat vid fel tidpunkt eller för att man fyllt i något under Specific.
Fyrkantiga prickar: indikerar att man fyllt i något under anteckningar.
Grön linje: indikerar att man fyllt i ett positivt resultat på ett graviditetstest

Bra länkar
www.fertilityfriend.com/layouts/ttc/help/char...#BBT
En interaktiv nyckel som förklarar vad som är vad i en kurva, på engelska

www.fertilityfriend.com/HelpCenter/FFBook/ff_...#18
Bra text om hur man kategoriserar sitt sekret, enligt FF, på engelska

www.pernille.info/utflod.htm Bra förklaring med bilder hur man kategoriserar sitt sekret, på svenska.