Sover ditt barn för lite?

Sömn är viktigt för att barnet ska utvecklas och sömnbehovet ändrar sig i takt med åldern.

Många föräldrar kämpar med att få barnen att sova. Vi har tidigare skrivit om mamman till Tobias (18 mån) som har provat allt - precis allt, för att få en god natts sömn.

Varierande behov

Tabellen visar hur mycket sömn ett barn vanligtvis behöver, men professor Ståle Pallesen förtydligar att det kan vara stora skillnader i barnens sömnbehov.

SE TABELLEN LÄNGST NER

– Man ska därför inte bli förtvivlad om barnet sover mindre än angivet, säger han. – Om barnet fungerar bra på dagtid och inte visar tecken på att fungera sämre mentalt eller i sitt beteende, så kan det tyda på att barnet har mindre behov av sömn än andra, säger han.

LÄS OCKSÅ: Hur mycket sover barn?

Gör inte detta misstag

Ett misstag många föräldrar till barn under tre år gör, är enligt Pallesen att de slutar med dagssömn när barnet sover dåligt på natten.

– Detta är ett missförstånd, då små barn kan bli mer oroliga om de inte får sova på dagtid. Detta behov kan de ha fram tills de är tre år gamla, säger han.

Typiska tecken på att barnet får för lite sömn är att det blir irriterat eller hyperaktiv, medan andra blir slöa, slappa och drar sig tillbaks.

– Generellt sett reagerar barn mer paradoxalt än oss vuxna. Vi blir mer tillbakadragna och slöa av för lite sömn, medan barn ofta blir mer aktiva, säger Pallesen.

Dålig sömnkvalitet

Beteendeproblem och inlärningssvårigheter kan också vara tecken på att barnet sover för lite eller har dålig sömnkvalitet.

Även om det är helt normalt att man vaknar flera gånger om natten, kan det ibland bli för många uppvaknanden. Detta går ut över kvaliteten på sömnen.

– Barnet kan till exempel störas av sjukdomar som sömnapné, där man slutar att andas på natten. Många små uppvak kan också bero på att barnet är oroligt eller ängsligt, har ont, obehag, allergier, reflux eller andra saker, säger Pallesen.

Negativa konsekvenser av för lite sömn

– Reducerad sömnkvalitet och för lite sömn får följder dagen efter och på lång sikt. Även mild grad av nattliga uppvak hos småbarn ser ut att hänga samman med ökad risk för olyckor som behöver medicinsk behandling, säger överläkare Dr. med Eli Sørensen.

– Risken för övervikt och fetma hos barn och ungdom ser också ut att öka även vid bara lite för lite sömn över en tid, tillägger hon.

Sørensen förklarar att undersökningar visar att sömnsvårigheter i småbarnsåldern även kan knytas till psykiska svårigheter senare i livet.

– Inlärningssvårigheter och dåliga betyg i skolan är inte ovanligt. Speciellt ser det ut som att sömnlöshet, sömnapnésyndrom och rastlösa ben påverkar konsentration och minnet, säger hon.

LÄS OCKSÅ: En del barn drabbas av nattskräck

Lära sig kännetecknen

Sjuksköterskan och författaren Nina Misvær tycker att det är en fördel om föräldrar tidigt lär sig att känna igen hur deras barn reagerar på för lite sömn. – Man bör vara där när «sömntåget». Mister man den möjligheten stressar barnet upp sig och kan antingen bli grinig eller hyperaktiv, säger hon. Lär sig kännetecknen

– Dessutom är det så att sömn avlar sömn, tillägger hon. – Ju mer barnet sover, desto bättre sover det. Barn som får vara uppe länge har problem att sova och sover oroligt på natten. Man bör därför ha fasta sovtider så att det inte överträds.

I boken «Sova hela natten» tipsar Misvær om att man kan föra en dygnlogg om man är osäker på om spädbarnet sover tillräckligt. Här kan man notera måltider, gråt och sömn, och använda den informationen för att värdera hur mycket sömn barnet behöver för att vara pigg och glad.

Viktigt att förebygga

En av de viktigaste sakerna föräldrar kan göra är enligt Misvær att lära sig hur de förebygger sömnproblem.

Hon uppmanar också föräldrar som kämpar med barnens sömn att ta kontakt med vårdcentralen.

– Det visar sig att barn sover bättre om föräldrarna får kunskap om barns sömn, till exempel hur viktigt det är att barn lär sig att sova av sig själv.

LÄS OCKSÅ: Så hjälper du babyn att somna - 10 råd

Ge barnet tillräckligt med uppmärksamhet

Misvær påminner om att tillräcklig sömn är lika viktigt för barnets hälsa och utveckling som sund mat och kärlek.

Men hon anser att förutsägbarhet och fasta rutiner inte är tillräckligt för att skapa god sömn.

– Som förälder bör du ha fokus på att finnas till hands för ditt barn när du är där. Låt bli din smartphone på eftermiddagen och ge barnet din fulla uppmärksamhet, säger hon.

– Jag har stor tro på det goda samtalet före läggdags. Att ha barnet i famnen och koncentrera sig på ett gemensamt fokus och gradvis varva ner. Att man vet att man har varit tillsammans gör läggningen lättare.

Barns genomsnittliga sömnbehov efter ålder