Mindfulness – bli mer närvarande i barnens liv

Att inte vara tillgänglig är det säkert flera mammor som känner igen sig i. Hur många gånger svarar vi inte automatiskt ”den var fin” utan att lyfta blicken, när barnet kommer och visar dig en teckning. Eller hur ofta ska vi inte ”bara” kolla en sak innan man kan bygga Lego eller ”bara” svara i telefonen innan man kommer och säger god natt.

Exemplen är många. Poängen är att man har valt bort det ögonblick som barnet ger dig där och då, och så är det borta. Man får inte tillbaks det.

För stora krav på sig själv

Att det är så mycket stress i vårt samhälle beror nog på flera saker. - Jag tror många upplever att glappet mellan förväntningar och förmåga att genomföra har ökat, så att vi kräver mer idag för att känna oss ”lyckliga” eller ”lyckade” jämfört med vad man gjorde på tex. 1910-talet, berättar psykolog Ole Christer Finset Lund till Mammasidan.se. Som nybliven pappa hamnade han själv i

tidskläm mellan arbete, pendlande och familjetid.

Jag kände mig låst mellan mängden arbete på jobbet och familjen hemma och fick en för hög stressnivå i hela livet. Då började jag öva på en mental träningsform som kallas ”mindfulness”, och klarade av att reducera stressnivån i mitt liv på egen hand. Det är detta som har inspirerat mig till att hålla stresskurser och att skriva boken ”Säng stressen i familjelivet – Mindfulness i föräldrarollen”.

Fullbokad kurs

Ole anser också att stress hos småbarnsföräldrar idag handlar om ett behov av att pressa in så mycket som möjligt på dygnets 24 timmar, så att man slutar med att inte ha ordentligt med tid till något.

Och så tror jag att den digitala tidsåldern gör sitt till, så att allt går fortare. Vi är alltid på nätet, vi ”följer med i tiden och förväntar effektivitet”. Vi blir snabbare uttråkade och när vi har tråkigt har vi en tendens att sätta igång med ännu fler saker att göra – så att ett redan fullpackat dygn blir ännu mer fullpackat, förklarar psykologen och vi tycker att han har flera bra poäng. Genom sina kurser träffar han stressade småbarnsmammor som har för höga förväntningar på sina prestationer, både på jobbet och hemma. - Dessa mammor blir stressade när de kämpar med att tillmötesgå sina egna och andras krav, förklarar Ole.

I boken skriver han om att använda begreppet ”mindfulness” mot stress i vardagen, något som handlar om att öva på att vara uppmärksam på det vi gör – medan vi gör det.

Det handlar om att ha en vänlig inställning och ett icke-dömmande förhållande till sig själv och andra. Och det handlar om att träna på att släppa stressande tankar om dåtid och framtid. Att vara precis här och nu, betonar Ole.

Tekniker för att sänka stressen i familjelivet:

• Sätt av lite tid varje dag för att prata med barnen om hur de har det, gärna runt middagsbordet.

• Ta tid i vardagslivet till ”kvalitetstid” för lek och avslappning, där det inte är tidspress eller prestationskrav.

• Gör en minneslista för de saker du ska göra och kryssa av när de blivit gjorda.

• Gör en sak åt gången, ha fokus på en arbetsuppgift tills du är klar med den.

• Kom ihåg att ”det perfekta” är ett ouppnåeligt och stressframkallande ideal, medan ”gott nog” ofta är nog så bra och dessutom inom räckhåll.

(Teknikerna är hämtade från boken ”Sänk stressen i familjelivet – Mindfulness i föräldrarollen” skriven av psykolog Ole Christer F. Lund)