Slik får du flatere mage
Angelica77 er et av medlemmene på familjeliv.se, och ifølge henne selv er hun tynn på grensen til mager – men magen er ikke det den engang var før hun fikk barn.
Angelica77 tror at problemet er at hun ikke har tilstrekkelig med muskler for å holde inn magen. Hun blir veldig fort lei av å gjøre situps og har begynt med "planken" istedet (se beskrivelse lenger ned på siden), og det er dessuten noe hun kan gjøre samtidig som hun ser på tv.
Vår egen treningsekspert Olga Rönnberg sier at man kan begynne å trene tidligst seks uker etter en normal fødsel, og åtte til ti uker etter et keisersnitt.
– Å ta trilleturer med barnevognen er fint for komme igang med treningen igjen, men dette kommer ikke til å hjelpe i lengden. Knipeøvelser og enkle mageøvelser, som for eksempel planken på kne, er greit å starte med. Du kan også prøve deg på enklere styrkeøvelser i treningsstudio, og spinning eller crosstrainer for å trene utholdenhet, forutsatt at du ikke har bekkenløsning.
Vær forsiktig med hvilke mageøvelser du velger
Hvis magemusklene har delt seg under svangerskapet kan det ta litt tid før de finner tilbake til sin opprinnelige plass.
Nino er en tobarnsmor som også er medlem på familjeliv.se, og hun forteller at det tok lang tid før hennes delte magemuskler reparerte seg. Hun beskriver hvordan man vet at magemuskelen har delt seg; ligg på rygg og løft langsomt hodet mot magen, samtidig som du bruker pekefingrene til å kjenne etter hvor langt det er imellom magemusklene dine. Avstanden skal ikke være større enn bredden av to fingre.
Hvis avstanden alikevel skulle være større trenger du ikke å bli bekymret, men du må slutte med vanlige mageøvelser som situps og crunches, og heller gjøre bedre tilpassede øvelser for å forsterke de indre magemusklene. Du bør også unngå å strekke ut magen for mye i yoga og pilates, og heller ikke strekke ut magen over en pilatesball.
Les også: Kom i form etter fødselen
Magemusklene deler og tøyer seg
Ifølge Olga Rönnberg har alle mødre delte magemuskler. Grunnen til dette er at senen som holder sammen "six-packet", eller de rette magemusklene, tøyer seg slik at en voksende livmor skal få plass. Et sikkert tegn på at dette har skjedd kan være at musklene ser ut som et hustak når man reiser seg fra sofaen, eller at man ser gravid ut om kvelden – uansett hvor mye man prøver å stramme magen.
Er det noe man kan gjøre for å få magemusklene til å trekke seg sammen raskere etter graviditeten?
– Problemet er ikke bare at magemusklene deler seg, men også at de tøyer seg. Man skal derfor satse på statiske øvelser som trener opp de dype magemusklene. Det er ikke sikkert at alle magemusklene kommer til å gå sammen helt og holdent, men med riktig trening og litt tålmodighet skal man klare å stramme midjen ganske betraktelig, mener Olga Rönnberg. Hun fortsetter:
– Situps og crunches i alle former bør du styre unna hvis du har delte magemuskler, for ikke å risikere at det blir verre. Jeg anbefaler egentlig ikke disse øvelsene til vanlige mosjonister heller, siden det er så lett å gjøre feil. Når det gjelder situps går man for eksempel fra å trene magen til å trene hoftebøyeren når man passerer 45 graders vinkel fra gulvet.
Hvem har størst risiko for å få delte magemuskler som en følge av graviditeten?
– Inaktive kvinner som aldri har trent, og andregangsfødende som raskt fikk tilbake den flate magen etter det første barnet, og derfor lot være å trene mer. Da kan det godt hende at magemusklene begynner å bukte utover etter det andre barnet istedet, sier Olga Rönnberg. Også de som er overvektige er mer utsatte, siden fettet da ofte ligger utenpå de indre organene
Hjemmetrening som gir flatere mage
Malin Kleinsmith tilhører eliten innen armbryting i Sverige og hun var godt trent før hun ble med barn, men etter graviditeten ville simpelthen ikke magemusklene gå tillbake til sin opprinnelige form.
Flere måneder etter fødselen følte Malin at hun fortsatt så gravid ut, og hun tok da kontakt med en spesialist på mammatrening som ga henne øvelser for å trene opp magen igjen.
I bildegalleriet ovenfor artikkelen viser Malin øvelser som gjør at du blir kvitt den irriterende kulen på magen. Treningen tar utgangspunkt i tre forskjellige varianter av en øvelse som kalles planken, som de som har gått på aerobics nok kjenner igjen. Det finnes en enkel og en utfordrende variant av hver øvelse.
Hvis magen din buler ut veldig mye etter du har fått barn, og du ikke klarer å trekke den inn, så kan det være et alternativ å bruke et magebelte. Den hjelper til slik at magemusklene kommer på riktig plass igjen, og det vil også gå kortere tid før du selv ser resultater.
