Träningsutmaningen vecka 2 - Kom iform till midsommar
Veckans utmaning – Lyfta knäna
Familjelivs träningsexpert Elmina utmanar er att ”Lyfta knäna” 28 omgångar gånger din max tid på en vecka. Denna vecka tävlar du alltså mot dig själv. Övningen passar alla, även du som nyligen fått barn eller är gravid*.
Vilka antar utmaningen?
Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Första dagen genomför du övning så länge du kan – medan du tar tid. Utmaningen är sedan att utföra övningen igen och orka lika länge. Dag två gör du övningen två gånger din max tid, dag tre gör du övningen tre gånger din max tid och så vidare. Dag 7 gör du övningen ”Lyfta knäna” sju gånger din max tid.
Vill du dela upp det på ett annat sätt, är det bara att du tar fram din max tid – så länge du orkar utföra övningen – och upprepar den totalt 28 gånger på en vecka. Lycka till!
Så utför du övningen:
Stå på alla fyra och lyft knäna en bit från underlaget. Koppla på coremuskulaturen genom att säga schhh. Magen ska gå inåt så ta en titt på magen under övningen så att du inte tappar spänningen. Har du nyligen fått barn eller är gravid bör du inte ha en vikt på ryggen.
Eftersom buktrycket ökar är det viktigt att se till att knipa i bäckenbottenmuskulaturen.
Lycka till
*Om du har fått specifika råd av din barnmorska att inte träna alls av någon förekommen anledning eller om du är osäker kolla med din barnmorska för säkerhets skull.
