träning gravid - Nyheter, artiklar, reportage och video

Träning under graviditeten kan vara en värdefull och hälsosam upplevelse för både dig och din bebis. Vi utforskar fördelarna med att träna under graviditeten och hur du gör det på ett säkert sätt.

Träning och fysisk aktivitet när du väntar barn är bra och kan ge dig en piggare graviditet och en smidigare förlossning. Men all träning måste ske på dina villkor och med respekt för omvälvningarna i din kropp.

Här får du några förslag på övningar som passar bra under graviditetens tre olika trimestrar. I boken Stark, glad, gravid hittar du fullständiga träningsprogram för graviditetens olika skeden och för att komma igång igen efter förlossningen.

Träna med fitnessproffset och trebarnsmamman Olga Altsved. Du får sätta igång med träningen runt minst 6 veckor efter förlossningen om du fött vaginalt och efter 8 veckor om du fött med kejsarsnitt.

Under graviditetens första trimester (tredjedel) kan du med fördel fortsätta med den träning du är van vid. Fokusera gärna på att stärka bukens yttre muskulatur och att stabilisera den inre bukmuskulaturen.

Under graviditetens andra tredjedel växer magen mycket och den raka bukmuskeln delar sig i takt med att kroppens tyngdpunkt förskjuts framåt. Det ställer stora krav på ryggen och leder inte sällan till nack- och ryggproblem.