Träna under graviditeten – här är allt du behöver veta

Graviditeten är en tid full av nya känslor och upplevelser. Men det är också en tid fylld av förändringar, både fysiskt och emotionellt. Att ta hand om sin kropp under de nio månader du bär på din skatt är viktigt, och att träna under graviditeten bär med sig gott om fördelar. u som är gravid mår själv bättre både fysiskt och psykiskt av regelbunden träning, med bättre humör och mer ork.

Men vad bör man tänka på när man tränar under graviditeten? Finns det övningar man bör undvika och vilka kroppsdelar ska man fokusera på att stärka? Familjeliv har pratat med träningsprofilen Pischa Strindstedt, känd från program som ”Biggest loser” och ”The Challenge Sweden”. 

Att träna under graviditeten 

Pischa Strindstedt har lång och gedigen erfarenhet som tränare. Sedan 2013 har hon tränat tusentals människor både via personlig träning, gruppträning, olika träningsresor, bootcamps och i tv-rutan. Till Familjeliv delar hon sina bästa tips och erfarenheter om hur du som gravid ska tänka med din träning under graviditeten. 

Pischa Strindstedt belyser vikten av att få in någon typ av styrketräning under sin graviditet, för att styrka kroppen inför förlossningen. 

Vad bör man tänka på när man tränar som gravid?? 

– Det kommer att vara individuellt då allting spelar roll hur man mår under graviditeten. För vissa som har tränat länge och regelbundet kommer de kunna träna precis som tidigare med några få anpassaningar. För den som inte tränat lika regelbundet är träningen fortfarande lika viktig men med syftet att hålla sig stark och förbereda kroppen inför förlossning och mycket konkande och bärande av bebis längre fram. Men jag skulle vilja rekommendera ALLA att styrketräna på ett eller annat sätt, säger Strindstedt. 

Vidare berättar Stridstedt att det är viktigt att hålla igång under graviditeten, om än bara några minuter per dag. Men det finns inget som säger att man inte kan träna under hela graviditeten, så länge din kropp tillåter. 

– Under mina år som tränare så har jag tränat många gravida kvinnor och med rätt planering och upplägg/anpassning så ska du kunna träna hela graviditeten. Man får vara flexibel här. Vissa perioder kommer energin att finnas och andra inte, var medveten om vad som funkar för just dig och vad som gynnar. Men försök iaf att alltid hålla dig fysisk aktiv på ett eller annat sätt om så 10min om dagen 

Träningsövningar du bör fokusera på som gravid

Men finns det någon kroppsdel man som gravid bör undvika att träna och vad bör man fokusera på? 

– Jag skulle fokusera på hela kroppen men även här väldigt individuellt, vissa kanske behöver stärka bål och rygg mer, andra kanske mer helkroppstänk, förklarar Pischa. 

Hon fortsätter: 

– Skippa övningar som inte kommer att gynna dig under graviditeten som exempelvis situps i och med med magmuskeldelning. Tänk funktionella rörelser och utgå från kroppens grundrörelser, här kommer du eventuellt att få anpassa i takt med att magen växer och justera ett vanligt knäböj med vikt till att tex sätta dig på en bänk längre fram i graviditeten och kanske också utgå från mer sittande övningar som att skifta stående rodd med hantlar till sittande rodd i maskin. Tänk rörelser framför övningar i första hand och anpassa därefter övningar i takt med veckor som går och hur kroppen mår 

Pischa Strindstedt på Instagram

På Instagram delar Pischa Strindstedt med sig av olika träningspass, tips på varierad och nyttiga recept och tips på hur du håller motivationen uppe när orken för träning inte finns. 

Pischa heter kort och gott @pischas på Instagram! 

Visa det här inlägget på Instagram