Styrk fruktbarheten med trening!

BRA TRENING FOR DEG SOM VIL ELLER SKAL FÅ BARN:

• Yoga: Rolig og bra trening som lar deg øve på pusteteknikker, avslapping og kroppskontroll.

• Pilates: En treningsform som har fokus på å gi deg sterkere og mer stabil mage/rygg.

• Styrketrening: Hvis du styrketrente før graviditeten kan du godt fortsette med det i svangerskapet. Legg da fokus på rygg, mage og skuldre, men ta litt lettere vekter og øk heller på antallet repetisjoner.

Tips fra jordmoren
Aleksandra Nived, som er familjeliv.se's egen jordmor, mener at det å trene før og under selve "babyverkstedet" kan påvirke fruktbarheten.

• Overvekt kan påvirke dine muligheter for å bli gravid negativt. Prøv da å se treningen som en dytt i riktig retning.

• Hvis du trener altfor hardt kan det få motsatt virkning. Veldig hard trening kan påvirke menstruasjonssyklusen og gjøre det vanskeligere å bli gravid.

• Powerwalks: Dette er en god treningsform som øker kondisjonen og som du kan fortsette med gjennom hele svangerskapet. Bruk staver hvis du føler at du trenger mer stabilitet.

ER DU ALLEREDE GRAVID? TENK PÅ DETTE:
Det kan finnes grunner til at du som er gravid ikke skal trene. Hvis noen av følgende påstander stemmer inn på deg, bør du kontakte en jordmor før du trener med babymage.

• Har du hatt tre eller flere spontanaborter?
• Har du hatt for tidlig vannavgang?
• Finnes det en risiko for fortidlig fødsel?
• Venter du mer enn et barn?
• Har du problemer med svekket livmorhals?
• Har du hatt blødninger under andre og tredje trimester?
• Er du plaget med andre medisinske lidelser, slik som diabetes, høyt blodtrykk eller hjerte- og karsykdommer? Da bør du bli nøye undersøkt av en lege for å få anbefalinger i forhold til trening.