Bra mat för viktnedgång..?

Ja går LCHF bort är det la antingen räkna kalorier, viktväktarna/viktklubb, VLCD eller nått sådant typ som gäller.

googla.

Det finns massor med bra mat om du börjar med att ändra på tiderna då du äter.

Men vad är det du sitter och äter "hela kvällarna" då? Mackor?

Mager fisk, vilt, men också magert nötkött är helt ok (max 10%).

Du måste börja äta frukost, yoghurt och bär är ju dock en helt ok frukost. Hur funkar det med smoothie? Man behöver ju inte äta något bastant. Men kom ihåg att fylla på med mellanmål efter 2 timmar igen (det kan räcka med lite bär/nötter/vindruvor tex och en kopp te tex) och sedan se till att få i dig en ordentlig lunch! Det är desto viktigare om man äter en lätt frukost.

Men man måste ju inte äta mängder med fett? Det bästa är väl att äta lagom av allt.

Du behöver inte äta till punkt och pricka efter en viss "kostplan" eller "diet" eller vad man nu vill kalla det, du kan sätta ihop en kost själv som passar just dig. Är du nöjd med din kost idag så behöver du kanske bara minska mängden mat och inte äta mesta delen på kvällen. Om du inte kan äta på morgonen t.ex. så kanske du bara kan göra en liten smoothie på ev. lättkvarg/yoghurt med bär/frukt, man kan slänga i lite havre eller nötter eller vad man man vill. Sen kanske du kan äta ett mellanmål före lunch istället.

Vad vill du? Vill du förändra när du äter på dygnet eller vill du också förändra vad du stoppar i dig? Du har alla möjligheter. Vill du gå ner snabbt eller vill du göra små förändringar som leder till viktminskning över ett par år?

Jag såg ett program igår, secret eaters. Ett gift par som undrade varför de gått upp så mycket i vikt. Kvinnan hon bantade nämligen och mannen tyckte han åt bra. Kvinnan hon bantade men bara måndag-fredag, på helgen vräkte hon i sig och unnade sig. De hade kollat hur mycket hon egentligen åt på helgen, tänk middag med vin samt kompisar. Hon åt då 4000kcal när de räknat maten, chokladen och allt vin hon drack. Hon fick höra att hon borde prova att äta 1500kcal om dagen, när man fick en uppdatering ca 5v senare så hade hon gått ner närmare 7kg och ätit mer än hon upplevde att hon gjorde innan. Hon var alltså mätt och glad och åt nyttig mat men man fick aldrig veta hur de såg på nyttig mat. 
Hennes man han drack otroligt mycket öl efter jobbet och unnade sig väldigt mycket mat efter ett träningspass.
Jag tror att du TS ska göra som kvinnan äta lagom och regelbundet istället för att hålla igen och sen vräka i sig.

Jag pratade med ett par personer som gått ner ca30kg, de skippade så många kolhydrater de kunde och satsade på protein som mättande källa. Fettet åt de inte mer av men mer naturligt, smör istället för margarin, grädde utan e407 osv. Frukt skippades helt då det faktiskt inte alls är särskilt nyttigt och de satsade mycket på ekologiska närodlade grönsaker. 

Men jag tror det är bra för dig att du hittar en matplan som passar dig. Vi är ju trots allt olika och som du nämnt vissa mår bra av lchf du och andra gör det inte.  

jag studerar heltid på distans.... men jag tränade väldigt mkt även när jag jobbade heltid eller studerade heltid i klassrum, men då tränade jag efter jobbet/skolan en timme.
då gjorde jag även färdiga matlådor som jag åt både till lunch och middag, perfekt bara att värma på när man kom hem vid 19 efter gymmet.

men då åt jag förståss inte frukost vid 8, jag var på praktik nyligen i en månad och då såg min vardag ut såhär:
05:45: Frukost, smothie och kaffe.

10:00 mellanmål, banan.

11:30 ca Lunch, medhavd matlåda med grönsaker till.

ca 15:00 mellanmål, proteindrink och kaffe.

ca 17:00- 18:00 träning

ca 18:45 middag.

ok bara du kommer upp i ordentligt flås och håller det en stund dvs ca 40 min eller mer efter uppvärmningen.
om du har ditt barn hemma så kan du hu gå prommenader med barnet i vagnen.

hurdå inte åker vagn?

Som 40-åring med stillasittande jobb och kilon som hade smugit sig på gick jag med i Viktväktarna online för att lära mig vad som är nyttigt och bra och i vilka proportioner det är lämpligt för mig och mina förutsättningar.  Jag tyckte det var bra och blev nöjd med det jag lärde mig. Fungerade gjorde det också och det har varit väldigt roligt att shoppa sommarkläder nu :)  Så jag rekommenderar att pröva på viktväktarna om du inte redan har den kunskapen därifrån.

det finns ju sele man kan använda =).

nej sele till vagnen så att hon sitter still.

nej det har jag inte.
om du har råd så kan du ju köpa en xbox eller wii och så träningsprogram till det.
vi har en xbox som jag har dansspel till.

okej.
men för effektiv  fettförbränning så krävs det en blandning av styrka och kondition.
att träna styrka är alltid bra, eftersom musklerna då orkar mer och kräver mer bränsle i och med att de blir starkare.
kroppen behöver dessutom varierad träning för att tillgodogöra sig träningen på bästa sätt.
jag brukar göra ändringar i min tränar var 8.e vecka ca.

Fast detta är inte hållbart i längden. Inte ens för mig Men du kan ju testa att kickstarta i 3-4 veckor om du klarar det och under tiden skriva ner vad du vill ha som delmål och små förändringar i framtiden.

Ja, det är bara ett förslag, men du ville ju ha hjälp med vad man kan äta så here you go....