skogsvitter

Äldre 10 May 00:05

89 svar

Bra mat för viktnedgång..?

Det finns inga genvägar, du måste givetvis ta tag i din livssituation och ändra ditt ätmönster. Att äta hela kvällarna är inte ok, oavsett vad man äter... det är faktiskt inte alls svårt, egentligen. Men du måste bestämma dig!!!

skogsvitter

Äldre 10 May 00:08

#11

Förövrigt, vad är det för fel på helt vanlig, sund, normal kost?! Folk är ju hela galna nu för tiden, LCHF!? Det spelar ingen större roll vad man äter så länge det är normal mat i normal mängd och på normala tider. Allt eftersom kommer man ändå märka vad man mår bra av och ej. Husmanskost kan man också gå ner i vikt av, jag gick ner 10 kg på helt vanlig mat. Jävla jidder att man ska behöva ha metoder för att gå ner i vikt när det i själva verket handlar om att faktiskt ta tag i sitt liv.

skogsvitter

Äldre 10 May 00:11

#12

Emelie 1987 skrev 2013-05-09 23:51:10 följande:

Snabba kolhydrater (ris, pasta och potatis) ska du helt och hållet undvika, satsa istället på långsamma kolhydrater (quinoa, linser, bönor och sådant) om du nu inte vill äta strikt LCHF.

Det där gäller ju bara om man vill leva enligt LCHF och det är långt ifrån alla som anser att det är hälsosamt. Nu har TS uttryckligen skrivit att hon inte vill hålla på med sånt och ändå skriver du att hon inte ska äta ris, pasta och potatis?! Det är inget fel på sådan mat, det är mycket bra kolhydratskällor, i synnerhet ris och potatis!

TS problem är att hon småäter hela kvällarna. Äter hon ordentliga mål på dagen så kommer behovet av kvällsätandet försvinna och hon kommer inte behöva kasta potatisen i soporna...

skogsvitter

Äldre 10 May 00:19

#15

Pastell1983 skrev 2013-05-10 00:14:13 följande:

Ja men många överviktiga har ett stort kolhydrate/sockerbegär som gör att det är svårt att äta "lagom" på husmanskort/tallriksmodellen.

Äter man inget på dagen är det ju inte direkt konstigt... att det skulle vara svårare att äta vanlig mat än efter metoder är bara bullshit. Får man in rutinerna så att de sitter där så är det inga problem. Men TS måste liksom börja med det grundläggande, att faktiskt börja äta på vettiga och regelbundna tider. Äter man regelbundet och med mellanmål så får man inget sockerbegär.

skogsvitter

Äldre 10 May 00:21

#16

Fröken Vargh skrev 2013-05-10 00:18:34 följande:

Men ibland kan det hjälpa att bryta sina gamla dåliga vanor genom att följa en striktare "metod" ett tag och sedan när man nått sin målvikt sakta men säkert introducera alla livsmedel på nytt, men i en mer rimlig mängd. Istället för att äta en hel bytta med pasta kanske man då nöjer sig med en näve, ex. Och har man hållit sin nya vikt länge går man i regel inte upp sedan trots att man börjar äta godis på helgerna, snabba kolhydrater m.m. om man äter dem i en rimlig mängd. Sedan fungerar det ju olika för alla, vi har olika rutiner, olika ämnesomsättning, olika nivåer av hormoner i kroppen m.m. En del behöver se resultat direkt för att hålla sig motiverade medan andra bara kan göra små förändringar för att se mirakel efter 6 månader.

Grattis förresten till minus 10!

Det var många herrans år sen jag gick ner den övervikten. TS har inte problem med att äta för mycket mat, hon äter ju tvärtom för lite... har ni ens läst vad hon skrivit?

skogsvitter

Äldre 10 May 00:22

#17

Jag tror TS har helt fel infallsvinkel, man ska och behöver inte äta något man håller sig mätt på i evigheter. Tvärtom är det viktigare att äta täta mål regelbundet. Ungefär var tredje timme. Detta också för att hålla blodsockret i balans. Jag är inte heller mätt halva dagen på det jag äter... vem är det? Man äter ju flera gånger av en anledning.

skogsvitter

Äldre 10 May 00:26

#23

Pastell1983 skrev 2013-05-10 00:23:14 följande:

Jodå, det får man. Jag får det och många med mig. Har varit grymt sockerberoende sedan jag var barn (dock inte överviktig förrän i vuxen ålder) . Med mindre kolhydrater slipper jag begäret = går ner.

De flesta jag vet slipper begäret genom att undvika snabba kolhydrater, inte undvika kolhydrater i princip helt och hållet. Sen är ju inte du TS. Som ju behöver börja äta, inte sluta äta.

skogsvitter

Äldre 10 May 00:28

#24

Fröken Vargh skrev 2013-05-10 00:24:13 följande:

Ja, hon vräker i sig på kvällarna... Man kan lätt käka 4000-5000 kcal på en kväll, jag kan det iallafall. Beror ju på vad man äter.

Tror du hon sitter med en bytta pasta på kvällen?

Jag menade mer, äta normalt. På dagen. Så som man brukar göra... klart hon kan vräka i sig tonvis av kalorier kvällstid, men det är ju knappast mat i traditionell mening vi snackar om då.

skogsvitter

Äldre 10 May 10:45

#33

Sorrena skrev 2013-05-10 09:59:25 följande:

Jag äter aldrig frukost, har så hemskt svårt att äta, kan peta i mig lite yoghurt och bär..

och jag vill tillägga att jag aldrig äter ute tex pizza, mcdonalds eller så. äter inte godis, dricker ingen läsk eller äter några chips.. så mitt problem sitter inte där.

Maten jag ska äta måste vara anpassad till våran familj (har en dotter på 2 år).. grönsaker äter jag massor av.. men jag lider även av hypotyreos som gör att jag har väldigt låg ämnesomsättning..

Men många skriver magert kött, vad är magert förutom kyckling?

Men vad är det du sitter och äter "hela kvällarna" då? Mackor?

Mager fisk, vilt, men också magert nötkött är helt ok (max 10%).

Du måste börja äta frukost, yoghurt och bär är ju dock en helt ok frukost. Hur funkar det med smoothie? Man behöver ju inte äta något bastant. Men kom ihåg att fylla på med mellanmål efter 2 timmar igen (det kan räcka med lite bär/nötter/vindruvor tex och en kopp te tex) och sedan se till att få i dig en ordentlig lunch! Det är desto viktigare om man äter en lätt frukost.

skogsvitter

Äldre 10 May 10:46

#34

Fridayyy skrev 2013-05-10 10:04:41 följande:

Men man måste ju inte äta mängder med fett? Det bästa är väl att äta lagom av allt.

Det bästa är att respektera att alla människor faktiskt inte mår bra av LCHF-kost, eller vill leva så.

skogsvitter

Äldre 10 May 10:47

#35

Fröken Vargh skrev 2013-05-10 00:56:02 följande:

Nej, det har ingen påstått heller, att hon sitter hemma och kränger "vanlig" mat, vilket ju också kan vara väldigt individuellt vad "vanlig mat" innebär. Alla är nog med på att det första hon ska ändra på är att få in regelbundna matrutiner. Att skippa kolhydrater kan hjälpa henne ytterligare att gå ner i vikt, om hon kan/vill sluta med det är upp till henne.

Annars är en raw food diet jättebra för viktminskning med ca 80% kolhydrater, 10% protein och 10% fett. Men då ska man nog ha lite intresse av mat.

Periodisk fasta kan också vara något att rekommendera om det passar för en. Mig passar det inte alls till exempel, andra mår kalasbra och rasar i vikt och bygger muskler.

Ännu fler extrema metoder och kosthållningar, finns det ingen som helst balans för dig?

Allt måste inte vara så extremt.

skogsvitter

Äldre 10 May 10:53

#36

Emelie 1987 skrev 2013-05-10 01:55:08 följande:

LCHF går ut på att man ersätter majoriteten kolhydrater med fett, detta är inte identiskt med att man ersätter snabba kolhydrater (som ris, pasta och potatis faktiskt är) med långsamma sådana. Tvärtom finns det massor med dieter enligt GI-metoden som förespråkar just detta.
Dock förespråkar jag ingen tillfällig diet, utan en hel livsstilsförändring, där långsamma kolhydrater står för det huvudsakliga energiintaget, samt regelbundna måltider på dagen.

TS problem är mycket riktigt småätande på kvällen, vilket jag också har adresserat i inlägg #5, om du kollar längre bak i tråden.

GI handlar inte heller om att ta bort ris, pasta och potatis. Det är inget som man ska undvika enligt GI. Däremot kan man byta ut bröd, pasta etc till fullkornsprodukter. Ris och potatis är jättebra kolhydratskällor enligt GI som innehåller bra näring, även om de inte är de allra mest långsamma livsmedlen (väldigt många nyttiga livsmedel ligger ovanför den så eftersträvade långsamma skalan, så vad vill man ha, nyttiga näringsämnen, eller långsamt?). Däremot skiljer ju GI för potatis väldigt mycket beroende på hur den är tillagad. Men potatis sig är absolut inget dåligt enligt GI. Men folk i allmänhet är ju helt hysteriska, okunniga och lever efter kvällstidningarnas och damtidningarnas deviser, vilket gör att man missar att använda huvudet...

skogsvitter

Äldre 10 May 11:10

#40

Fröken Vargh skrev 2013-05-10 10:55:28 följande:

Du behöver inte äta till punkt och pricka efter en viss "kostplan" eller "diet" eller vad man nu vill kalla det, du kan sätta ihop en kost själv som passar just dig. Är du nöjd med din kost idag så behöver du kanske bara minska mängden mat och inte äta mesta delen på kvällen. Om du inte kan äta på morgonen t.ex. så kanske du bara kan göra en liten smoothie på ev. lättkvarg/yoghurt med bär/frukt, man kan slänga i lite havre eller nötter eller vad man man vill. Sen kanske du kan äta ett mellanmål före lunch istället.

Vad vill du? Vill du förändra när du äter på dygnet eller vill du också förändra vad du stoppar i dig? Du har alla möjligheter. Vill du gå ner snabbt eller vill du göra små förändringar som leder till viktminskning över ett par år?

skogsvitter

Äldre 10 May 21:56

#51

Elin 885 skrev 2013-05-10 21:50:16 följande:

Nu vet jag inte om du även ska träna men jag äter och tränar såhär:

ca 08:00Frukost : Smoothie gjord på 1 banan, ca 2dl vaniljyoghurt, färsk ingefära i bitar, lite fiberberikade havregryn, smaktillsättning just nu är det mango som gäller. mixa och drick.

ca 10:30 innnan träningen tar jag en drink med aminosyror. en kopp kaffe med en skvätt mjölk. har jag gått upp äckel-tidigt så tar jag en banan här.

11-12 ca Träning, högentisentiv svettas som faaaan.

ca 12:00 Lunch: rester från gårdagens middag som är vanlig mat minst 1/3 del av tallriken är grönsaker + att vi använder en del grönsaker och liknande i maten.

ca 12: 30 duscha.

ca 13:00 en kopp kaffe med en skvätt mjölk, eventuellt en frukt.

ca 14:30 - 15:30 Prommenad i vanlig takt (ska lägga till detta i sommar).

ca 15:30 Mellanmål en proteindrink gjord på proteinpulver med lite kolhydrater (dvs inte gainer), som blandas med mjölk + en kopp te.

ca 18:00. Middag. Vanlig lagad mat minst 1/3 del av tallriken är grönsaker.

ca 19:00 kvällste. en kopp te med pyttelite honung i.

... jag förmodar att du har vare sig jobb eller barn? Hur i hela friden får man ihop detta schema i vardagslivet annars?

skogsvitter

Äldre 11 May 17:58

#58

Elin 885 skrev 2013-05-11 13:35:01 följande:

hurdå inte åker vagn?

Alla barn trivs ju inte i vagn...

Elin 885 skrev 2013-05-10 22:19:12 följande:

de flesta body bilders har heltidsjobb och en del har också barn....
t ex gladiatorn pansar, tor, wolf...

Hur i hela friden menar du nu? De ägnar sitt liv åt träning och arbetar också med träning så hur kan du jämföra med dem!? Vad menar du med heltidsjobb? I normala fall arbetar man ju på arbetstid, och tränar på sin fritid. För de allra flesta så är det två skilda saker. Det är det ju inte för bodybuilders och gladiatorer! Pansar är landslagsspelare, det är hans "yrke". Han tränar allså i sitt yrke. Tor har fällts för doping (med andra ord rätt kass jämförelse) men har träning som yrke även han. Wolf, precis samma där.

skogsvitter

Äldre 11 May 18:00

#59

Men givetvis är det väldigt stor skillnad om man kan träna på arbetstid. Precis som du gör Elin885, eftersom du tränar på studietid. Det är ju en väldigt fördelaktig situation, men du kan ju verkligen inte förvänta dig att alla är som dig eller gladiatorerna!

skogsvitter

Äldre 11 May 19:17

#72

Elin 885 skrev 2013-05-11 18:21:03 följande:

pansar är vd för ett företag men ok.
ja jag tränar på min fritid också, det är bara det att jag tränar på distans och då styr min studietid själv, men som du såg ovan så tränade jag även när jag var på praktik som var heltid, och även innan jag började studera då jag arbetade heltid så tränade jag också 4-5ggr i veckan precis som nu.

Nej han är VD för en sökmotor... för bloggar...

Ja det är givetvis fullt möjligt, när man inte har barn.

skogsvitter

Äldre 11 May 20:44

#78

Man kan lite förenklat säga att lågintensiv träning (som PW eller crosstrainer i lagom tempo) förbränner fett och högintensiv träning förbränner kalorierna du just ätit, och bryter därigenom också ner musklerna mycket mer än vad du gör med lågintensiv träning (vilket också betyder att du måste ge musklerna tid för återhämtning och möjlighet att återuppbyggas på ett helt annat sätt än vid lågintensiv träning. Det inte givetvis inte alls nödvändigt att kombinera lågintensiv träning med styrketräning, det gör man ju precis som man vill!

skogsvitter

Äldre 11 May 20:45

#79

Nelia82 skrev 2013-05-11 20:42:14 följande:

Jag tror på "Små förändringar blir till stora förändringar". Om du helomvänder dina matrutiner över en dag är det svårt att stå fast i de rutinerna och fullgöra din plan. Det blir oftast återfall för att man helt enkelt inte orkar i längden. Försök att tänka långsiktigt och ha många delmål istället.

Sen behöver man absolut inte ta till dieter. LCHF, GI, PF hit och dit. Nej, äter man någorlunda vettigt, tar bort något som man vet är onyttigt osv så blir det åtminstone bättre än det varit. Många bäckar små.

Iaf så funkar jag så. Sänkt ribba, det måste vara mål som jag vet att jag klarar av. Mina knep är 1. Godislöfte med en vän (ska inte äta godis under 2013). 2. Vatten vid törst, läsk ibland till maten (typ på helgen). 3. Minskar brödintaget och då jag äter smörgås tar jag mindre mängd smör på och skinka/kalkon istället för ost. 4. Ibland byter jag ut pastan mot kamutvete som faktiskt är riktigt gott. 5. Ägg till frukost (som mättar bra och är nyttigt). Sen äter jag både gröt och en bit grovt bröd till. Stor frukost alltså. 6. Något mindre portioner (men absolut inga snålportioner, jag löptränar inför halvmara och behöver min energi. Men när jag inte tränar så här mycket kan jag minska lite mer på tallriken, ta lite mer grönt och mindre potatis/pasta/ris t.ex..)

Detta är knep som funkar som rutin för mig nu. Om du sätter dig och funderar på småsaker som du kan förändra i din vardag utan att det behöver vara särskilt stor uppoffring, skriv ner det på papper och försök få det att fungera, så kommer det göra lite skillnad iaf.

Kan du komma ut på promenad och kanske börja jogga så småningom är det plus i kanten. Så småningom kanske du får mersmak för träning och börjar utöka den.

Bra mat för viktnedgång..?

INNEHÅLL