Träningsnördar - här samlas vi!

Vilken härlig grupp, jag är gärna med!

nu ska jag ut och springa, bästa sättet att börja midsommar eller?

www.foraldrafitness.com (om ni vill läsa mer om träning för nyblivna föräldrar)

Igår drack jag massor.. Med vatten ;)

Tränade både igår och idag på mitt hemmasnickrade funktionella program :) känns underbart!

Eftersom jag är vegetarian är mina matdagar kanske inte så intressanta för er andra men hojta om ni är nyfikna...

Torsdagens lyckade test av lårmuskeln gav mersmak. Igår blev det ingen träning, det fanns inte tid för det, inte ens nån dans kring stången (jag och sonen sov middag istället ). Men idag ska jag dit, om en stund. Jag vågar inte köra på 100% än, men kanske lite powerwalk i varierande uppförsbacke? Och sen blir det nog styrketräning för bröst och biceps.

Torsdagens kombo av mage och rygg kändes förresten jättebra, så den ska jag nog fortsätta med. magen tränas ofta sekundärt när jag tar ryggen, och tvärtom, och jag kunde samtidigt pressa mig ganska mycket. Igår hade jag rejäl träningsvärk i magmusklerna

Bakis är jag inte Men det blev en hel del vin igår och tidigare under våren, sen jag började gå ner i vikt och träna, har jag haft väldigt låg tolerans mot alkohol (i meningen att liten mängd ger berusning) men igår verkar kroppen ha tålt det för jag är pigg och glad idag och var inte särskilt rund under fötterna igår. Vi får se om det är tomt på gymet sen, eller om folk försöker träna bort baksmällan

En matdag för min del, en dag då jag tränar eter jobbet t ex, kan bl a se ut såhär:

Frukost: mager kvarg, naturell yoghurt och bär.
Mellanmål: kokt ägg
Lunch: hemmagjord quornfärsburgare med burk-bearnaisesås och wokade grönsaker (t ex broccoli, sockerärtor och paprika)
Mellanmål: cottage cheese med rödlök, paprikapulver och örtsalt.
(Träning....)
Efter-träningen-mål: Weider Muscle protein (½ flaska, de är stooora)
Middag: bönsallad med vitlökssås
Kvällsmål: oststavar

Det låter som att jag äter hela tiden och det gör jag nästan också. 2½-3 h mellan måltiderna. Men lite i taget. Funkar skitbra...

Jag har märkt att eftermiddags- och kvällsträning är min grej. Powerwalk funkar på morgon och förmiddag, men inte nåt högintensivare och inte styrketräning. Det är som att min kropp vill ha minst 3 måltider i systemet innan...

Idag blev det 50 minuters powerwalk på bandet, 5½ km, och låret kändes fortfarande okej. Och sen 35 minuter styrka, bröst och biceps. Jag stör mig mest på att vänster biceps är mycket svagare än höger

Hemmasnickrat träningsprogram

Knäböj med uppercuts 30 st
Utfallssteg 20 st per ben
Sidsteg 30 st
Burpees 20 st
Frontkicks 20 st
Dips 30 st
Axelrullningar
Draken 10 st
Armhävningar 10 st
Ryggresningar 20 st
Benlyft på mage 10 st
Situps med krokar 30 st
Höftlyft 20 st
Benlyft på rygg 30 st
Plankan

Enjoy :)

Halvtimme ungefär, fast ganska långsam jogging så några 5 km blev det inte. Men det är målet, 5 km på 30 min.